Selv om frosne måltider kan være praktiske, tilbyr mange dårlig mat og er best reservert for sjeldne anledninger. Frosne matvarer er ikke alle onde, men; frysende frukt og grønnsaker kan bidra til å forhindre næringsstap, og fordi frosne matvarer er porsjonsstyrte, hjelper de noen ganger med vektstyring. Nøkkelen er å kjøpe sunne alternativer som inneholder naturlige, kvalitetsbestandige ingredienser.
Natrium Overbelastning
Frosne matvarer - spesielt tilberedte måltider - er ofte høye i natrium. Overflødig natrium kan føre til høyt blodtrykk, som er knyttet til hjertesykdom og hjerneslag. Du bør begrense natriumforbruket til ikke mer enn 2300 milligram per dag, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du er over 50 år eller har høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk nyresykdom, bør du begrense natrium til ikke mer enn 1500 milligram per dag. Til sammenligning kan ett stykke frosset lasagne med kjøttsaus inneholde mer enn 900 milligram natrium.
Fett og kalorier
Noen frosne middager er veldig høye i fett. Fordi fett inneholder to ganger antall kalorier i forhold til karbohydrater eller protein, gjør dette ofte frosne middager høyt i kalorier som standard. For eksempel kan en 1-kopps servering med frossen kyllingekarpbit inneholde nesten 600 kalorier, hvorav over halvparten kommer fra fett. Hver kake er 2 kopper, så å spise hele greia vil netto du ca 1200 kalorier og mer fett enn mange mennesker trenger i en hel dag. Ikke mer enn 20 prosent til 35 prosent av dine totale kalorier bør komme fra fett, ifølge publikasjonen, "Dietary Guidelines for Americans, 2010."
Kosthold-Unfriendly Fare
Selv om diettfrosne middager markedsføres som nyttig for vekttap og riktig ernæring, kan de gjøre mer skade enn godt, ifølge registrert dieter Karen Collins. Collins bemerker at disse måltidene, som ofte har færre enn 300 kalorier hver, ikke vil opprettholde deg lenge, noe som tvinger deg til å nå for kalori snacks snart etter at du spiser dem. Collins rapporterer også at slike måltider vanligvis er for korte på frukt, grønnsaker og korn for å gi den ernæringsmessige balansen du trenger for optimal helse.
Velge klokt
Mens frosne matvarer ikke er begrensede, krever det å finne sunne alternativer at du regelmessig sjekker ernæringsetiketter, anbefaler American Diabetes Association. Du bør velge frosne middager som har 500 eller færre kalorier og 600 eller færre milligram natrium. Foreningen anbefaler også at du skal konsumere produkter som har 3 eller færre gram mettet fett, fordi for mye mettet fett er knyttet til hjertesykdom. Se etter valg som har hele korn, for eksempel brun ris eller full hvete pasta, og det inkluderer også et fargerikt utvalg av grønnsaker og frukt.
