Vandring er instinktiv for den menneskelige arten. Handlingen er like naturlig som å puste. Imidlertid krever riktig walking teknikk mer enn å sette en fot foran den andre. Å få de fulle fordelene med å gå, krever også å puste riktig. Dette er sant om du går for gleden, for fitness eller for å lindre stress.
Vandring og puste
Øv pusten når du utfører noen form for trening, inkludert å gå, anbefaler American Lung Association. Pust inn i et antall av to, og pust ut til en telling på fire. Puste gjennom nesen din, filtrer støvpartikler og luftforhold mens du hjelper deg med å opprettholde riktig balanse mellom oksygen og karbondioksid i blodet ditt.
Walking Pace Effects Puste
Når du går i et moderat tempo på 3,5 km / t, bør du føle deg litt pustløs, men i stand til å snakke i full setning. Når du går i et høyt tempo på 3,75 mph, bør du føle deg litt pustløs med samtale begrenset til korte setninger. Power walking på 4 mph og raskere vil få deg til å føle deg ganske pustløs og kun i stand til å snakke et par ord om gangen.
Breathwalk Meditasjon
Energiser din skritt med pusten meditasjon. Breathwalk kombinerer synkronisert pust med å gå og instruere meditasjon. Breathwalk tilbyr mange fordeler, inkludert vekttap, redusert angst og redusert ryggsmerter. I en rapport utgitt av "World Journal of Gastroenterology" i 2007, fant M Vazquez-Vandyck og kollegaer at puste-teknikker hadde en gunstig effekt for pasienter som lider av hepatitt C, fedme og insulinresistens.
Hvordan å breathwalk
Begynn en pust meditasjon ved å gå i et normalt tempo og konsentrere deg om å puste, følelsen din membran beveger seg opp og ned. Koordinere pusten din slik at du inhalerer med fire trinn, og pust ut med fire trinn. Fortsett i minst ett minutt. Inhalere gjennom nesen med fire korte puffer koordinert med fire trinn, ta mer luft hver gang til lungene er fulle. Pust ut med samme prosess. Fortsett syklusen i 5 minutter, ta en pause i 3 minutter for å puste normalt og gå i vanlig tempo. Gjenta åtte minutters mønster igjen, denne gangen legger du til det stille mantraet "Sa Ta Na Ma", mens du inhalerer og hvisker mantraet "Wah Hay Gu Roo" når du puster ut.
Pursed Lip Puste
Practice "pursed lip pust" for å maksimere bruker din membran mens du puster, adviserer American Lung Association. Slapp av og slipp skuldrene dine. Pust inn gjennom nesen din. Plukk leppene dine som om du fløyte, og pust ut sakte. Pusten ut i bevegelsen bør ta omtrent dobbelt så lang tid som å puste inn. Magen din skal utvides når du inhalerer og deflater når du puster ut med liten eller ingen bevegelse i brystet. Øv øvelsen først mens du legger deg ned, så jobber du gradvis mot å være i stand til å utføre lurt pust mens du går.
