Mens du ikke helt kan forvandle kroppen din på bare en uke, er det mulig å legge til en liten mengde fett i rammen din på den tiden. Hvis du ønsker å få mer vekt, utvide innsatsen din i løpet av de neste ukene og månedene til du når den ønskede størrelsen. Og husk at sunn vektøkning innebærer riktig ernæring, ikke gorging på pommes frites og kaker.
Kaloriforbindelsen
Vektøkning handler om å spise mer kalorier enn du brenner for energi, og får kroppen til å lagre overflødig som kroppsfett. Ett pund av fett inneholder ca 3500 kalorier; derfor vil du få 1 til 2 pund i en uke ved å skape et overskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. På et moderat aktivitetsnivå kan du estimere daglig kaloriforbrenning ved å multiplisere vekten din i pund ganger 15. For eksempel brenner en moderat aktiv 130 pund person rundt 1.950 kalorier per dag og vil få 1-2 pund i en uke å spise 2,450 til 2.950 kalorier hver dag.
Spis riktig
Den beste maten for vektøkning er kalori-tett, noe som betyr at de inneholder et relativt stort antall kalorier med lite masse. Alternativer inkluderer granola, nøtter, peanøttsmør, full hvete bagels, tykke bønnesupper og meieriprodukter som ost. Fordi meieri og kjøtt er høyt i mettet fett - som er knyttet til hjertesykdom - bør du velge fettfattige versjoner, selv om de inneholder færre kalorier. Du trenger også frukt og grønnsaker for riktig ernæring, selv om noen er rike på kalorier. Relativt kalori-tette alternativer inkluderer bananer, ananas, poteter, avokadoer, rødbeter og mais.
Spis ofte
Det kan virke logisk å fylle opp med store måltider, men du kan tilpasse flere kalorier til dagen din ved å spise hyppige måltider og snacks som ikke gjør deg ubehagelig fylt. McKinley Health Center anbefaler å spise fem til seks ganger per dag for vektøkning. Spis for eksempel fire rimelig størrelse måltider samt to snacks mellom måltider.
Topp den av
Toppings legger til kalorier til mat med liten masse, slik at du enkelt kan spise mer kalorier i måltider. Legg avokado-skiver og redusert fettost til smørbrød, dryss krakkekrabber eller soltørrede tomater på suppen din, toppsalater med en håndfull nøtter, eller tilsett rosiner eller annen tørket frukt til frokostblandingen. Og i stedet for å drikke vann med måltider, vask maten med skummet melk eller 100 prosent fruktjuice for å øke kaloriforbruket.
