Å prøve å gå ned i vekt er aldri lett, men det kan virke spesielt vanskelig når forsøkene dine er fokusert på magen. Imidlertid kan du kaste pounds fra midseksjonen din og resten av kroppen din i det hele tatt, ved å forplikte seg til en enkel tre-måneders plan som fokuserer på å forbedre din generelle helse og forsterke midten.
Måned 1
Trinn 1
Eliminer all junk food fra kostholdet ditt. Det inkluderer chips, kaker, kaker, godteri, iskrem og andre usunne snacks. Når du har kastet dem i søpla, må du ikke kjøpe dem igjen. Å holde disse matene ut av huset ditt, vil redusere fristelsen til å overvære.
Steg 2
Slutte å drikke brus. Ikke kjøp dem til ditt hjem og ikke kjøp dem på restauranter. Soda er høy i kalorier og tilbyr ikke noen ernæringsmessige fordeler, legger til midjen din og ikke din helse.
Trinn 3
Drikk minst 8 ounce glass vann om dagen. Ta med et glass med hvert måltid og start og avslutt dagen med en. Drikkevann hele dagen vil holde deg hydrert, holde stoffskiftet fungerer som det skal, og hold fordøyelsessystemet utvisende avfall og redusere mageblokk.
Måned 2
Trinn 1
Trene i 30 minutter hver morgen. Start dagen med å utføre en kardiovaskulær trening etter eget valg, for eksempel jogging, sykling, løping eller svømming. Enhver øvelse som får din hjertefrekvens opp, vil brenne kalorier hvis kombinert med de handlingene du begynte i den første måneden av magefettforstyrrelsesplanen din.
Steg 2
Spis minst fire porsjoner ferske grønnsaker og frukt hver dag. Hold kjøleskapet fylt med dem. Ferske råvarer er fylt med fiber og vann, som begge gjør at du føler deg raskere, slik at du kan spise færre kalorier uten å føle deg sulten.
Trinn 3
Ikke spis før sengetid. Stopp inntaket av mat to til tre timer før du går i dvale. På denne måten vil kroppen din ha tid til å fordøye dagens mat og metabolisere alle disse kaloriene.
Måned 3
Trinn 1
Øk mengden tid du trener fra 30 minutter til 45 minutter om dagen. Jo mer mosjon du gjør, jo mer kalorier du brenner og jo mer fett og mage fett vil du eliminere.
Steg 2
Utfør crunches og sit-ups. Virkelig målrett mot midseksjonen din ved å gjøre noen øvelser som strammer opp magesmellene dine. Crunches og sit-ups arbeid fordi de gjentatte ganger kontrakt og slippe ut disse musklene. Gjør sett med 10 om morgenen og kvelden. Du kan øke dette nummeret som dine ab muskler styrker.
Trinn 3
Utfør omvendte crunches og benløfter for å feste opp underbuksemuskulaturen. Dette området av magen ser ofte ut fett selv når du har tonet abs. Forbind et sett med 10 benløfter og revers crunches to ganger om dagen for å tone opp alle bukmuskulaturene og avslutt det nye, elegante blikket på slutten av tre måneders fristen.
