En forstukket ankel, en av de vanligste sportsskader, oppstår når en spiller strekker seg eller tårer en ligament. Mens ankelen inneholder mange leddbånd, involverer de fleste forstørringene de laterale ledbåndene på utsiden av leddet. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons forekommer opptil 25 000 ankelforstuinger hver dag. Med tidlig beskyttelse og tilstrekkelig rehabilitering er det mulig å komme tilbake til å spille på en forstuet ankel for alle, ikke bare proffene.
Trinn 1
Undergå en full medisinsk evaluering for å utelukke alvorlig skade. Bekreft diagnosen. Legen din kan bestille røntgenstråler eller andre tester for å utelukke alvorlige skader, for eksempel knuste ben. Hvis du ikke har knuste ben, vil legen diagnostisere forstuvningen som klasse I, II eller III. I henhold til The American Academy of Orthopedic Surgeons involverer klasse I forstuinger lite eller ingen ligament som rives og generelt heler raskt, mens grad III-forstuinger innebærer en komplett tåre av ett eller flere leddbånd og resulterer i lengre tid for gjenoppretting.
Steg 2
Gå eller gjør kalvløft i sand for å styrke ankelen din. Riktig rehabilitere skaden. Din lege, sertifisert atletisk trener eller fysioterapeut vil gi deg øvelser for styrke, balanse og spekter av bevegelse, i tillegg til behandlinger for smerte og hevelse. Hold deg til rehabiliteringsplanen, og fullfør alle stadier som rehabilitering din profesjonelle foreskriver. Tiden det tar deg til å fullstendig rehabilitere en forstuet ankel, avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og hvor hardt du er villig til å jobbe i rehabilitering.
Trinn 3
Ulike idrettsplasser stiller forskjellige krav til ankelen. Fullfør en funksjonell progresjon. I sin bok "Fysisk rehabilitering av den skadede idrettsutøveren", dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson og Kevin Wilk, anbefaler vi å følge en funksjonell progresjon for å gjenskape krefter og krav til aktiviteten du vender tilbake til. Gradvis bygge opp til hastighet, intensitet og type bevegelser og spesifikke bevegelser din sport krever. Begynn liten, med rett fremover bevegelse, og gradvis bygge opp for å snu, kutte, hoppe og andre mer krevende aktiviteter.
Tips
- Start sakte ut. Gjør veien tilbake til full aktivitet i stedet for å gå tilbake til full fart, høy intensitet flytter din første dag tilbake.
advarsler
- For å unngå ytterligere skade eller skade igjen, kontakt legen din eller rehabilitering profesjonell før du går tilbake til sport og trener etter en ankelforstuing. Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte, stopp og kontakt din rehabiliteringsleverandør.
