En høy høyde bringer med det vakkert landskap og det føles som tynnere luft. Du kan være på ferie i høy høyde eller delta i fjellklatring eller fotturer og finne at du sliter med pusten. Kroppen din øker respirasjonshastigheten i et forsøk på å få inn mer oksygen. Du kan utføre noen pusteteknikker for å jobbe med lungene og ikke mot dem.
Oksygen
I "Trene i tynn luft" indikerer Karp at årsaken til at du har problemer med å puste i høye høyder, er at barometertrykket avtar når du stiger opp. Dette resulterer i at mindre oksygen kommer inn i lungene mens du puster. Oksygenivået i luften endres ikke. Luft inneholder 20,93 prosent oksygen uansett hvor du står på jorden. Det er det barometriske trykket som forårsaker forandringen som oksygen kommer inn i kroppen din.
Dyp pusting
En måte å kompensere for redusert inntak av oksygen ved høye høyder er å senke pusten, men øke dybden av pustene dine. I stedet for å puste raskt, grunt og bare i lungene, puster sakte, dypt og innånd inntil magen utvides. Etter hvert som aktiviteten øker og pusten på hastigheten øker frekvensen av pustene, men hold innhalene dype og konsentrerte.
Trykkpuste
En teknikk for å øke mengden karbondioksid som du puster ut er å punge leppene dine og kraftig puste ut. I "Ti ikke-medisinske måter å takle høyde" skriver C.W. Shurman at denne teknikken kan tillate lettere oksygenutveksling i lungene. Shurman foreslår også å senke tempoet i et forsøk på å bremse pusten din til et nivå som gjør at du kan fortsette treningen din med konsistens, i stedet for å pause for å puste. Målet er å unngå overbelastning.
Tid
Hvis du konkurrerer i høye høyder, anbefaler IDEA Fitness Journal trening i ønsket høyde i to uker før arrangementet ditt. Hvis dette ikke er mulig, bør du prøve å komme så nært som mulig til dagen for arrangementet. Kroppens respons på høyde har mest effekt på ytelsen etter 10 til 14 dager ved høyde.
