Hoppetau, trening på en trampolin eller stasjonær hopping er effektive måter å miste vekt og brenne fett. Hopping regnes som en kraftig øvelse og kan øke hjertefrekvensen betydelig. Sjekk med en lege før du starter en aerob eller høy-effekt rutine for å sikre at det er trygt for helsen din.
Din metabolisme og trening
Metabolismen din er definert av antall kalorier du må spise for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner. Kroppen din brenner opp til 75 prosent av kaloriene du spiser bare ved å opprettholde livet. Hvis du går i fysisk aktivitet som å hoppe opp og ned, spesielt hvis det øker hjertefrekvensen i 10 minutter eller mer, vil du gå ned i vekt når kaloriene du brenner overskrider kaloriene du tar inn.
Kalorier i og kalorier ut
Det tar 3500 kalorier å gjøre 1 pund. For å gå ned i vekt med å trene eller skape, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar. For å miste 2 pund i uken, må du brenne mer enn 7.000 kalorier. En 155 pund person kan raskt brenne mellom 550 og 850 kalorier i timen hopper eller ca 250 kalorier på en trampolin, avhengig av hastigheten og intensiteten av treningsrutinen. I tillegg til en rutinemessig hopping-trening kan det være å øke mengden kalorier som brenner hver uke, å spise et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold.
Hopping Rope som trening
Hoppetallet brenner fett raskt. En 10 minutters økt kan brenne mer enn 100 kalorier. Hoppetau er også bra for toning av bein, armer, bryst og skuldre. Hvis du ikke har et hoppetau, kan du late som å hoppe høyt nok til å ta føttene opp noen få inches og svinge armene i en sirkelbevegelse. Prøv å forestille et hoppetau i hendene mens du hopper.
Hopp på en Rebounder
En rebounder er en mini trampoline. Dette er en lav innflytelsesform for hopping som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Mini-trampolinen ble bygget spesielt for vekttap og kondisjon. Du kan øke mengden kalorier du brenner ved å hoppe på rebounder, skygge boksing eller løfte bena som om du kjørte. Dette kan også være en morsom øvelse for barn eller tenåringer.
