Å balansere hormonene dine er en helkroppsprosess. Det er mye mer å hormonbalansere enn østrogen eller testosteron - du må også se på binyrene, insulin, skjoldbruskkjertelhormoner og til og med hypofysehormonene fra hjernen. Selv om spesifikke hormonbetingelser krever egne behandlinger, er det noen enkle helkroppsstrategier som vil hjelpe kroppen din til å naturlig komme tilbake til en balansert tilstand.
Fiber
Fiber høres for enkelt til å hjelpe med et komplekst problem som hormoner, men det er faktisk et av de beste verktøyene du kan bruke. Alle dine hormoner, akkurat som alle andre forbindelser som flyter rundt i blodet ditt, må avgiftes av leveren din når kroppen din er ferdig med dem. Leveren skiller dem ut i tarmene dine, hvor de skal passere ut av kroppen din, men det er ikke alltid det som skjer, og kroppen din gjenoppretter ofte disse avfallshormonene i et misforstått forsøk på å være sparsomme. Ifølge Hub Pages kan fiberen du spiser binde seg til disse avfallshormonene og forhindre dem i å bli reabsorbert. De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber, så økt daglig inntak til 25 til 30 g kan være en god start på veien til hormonbalanse.
Trening
Øvelse øker stoffskiftet ditt, får hjertet til å pumpe og generelt fører til at kroppen din får alt til å bevege seg. Ifølge Dr. Robyn Jacobs, M.D. på hennes hjemmeside Hygeia Woman, er trening en av de viktigste faktorene for å balansere hormonene i hele kroppen. Trening bidrar til å normalisere insulin og blodsukker, bidrar til å moderere kortisol- og stresshormonene, og bidrar til å opprettholde riktig konvertering av kjønnshormonene. Enkelt sagt, trening er en av kroppens viktigste verktøy for hormon selvregulering.
hydration
Dehydrering, selv om den er svært mild, fører til at stresshormonene øker fordi kroppen tolker dehydrering som en livstruende situasjon. Når stresshormonene øker, forårsaker det en kaskade med endringer i skjoldbruskkjertelen og kjønnshormonene, så vel som insulin. Mentalt kan du vite at du kan helle deg et glass vann når som helst, men kroppen din tenker fortsatt når det gjelder grunnleggende overlevelse. Dr. Robyn Jacobs foreslår at du drikker 1 oz. av vann for hver 2 kg. av kroppsvekt per dag. Dette betyr at hvis du er en 150-lb. person, bør du drikke 75 oz. av vann hver dag for å opprettholde hormonbalansen.
