Breathing squats, noen ganger kalt 20 rep squats, er en utfordrende, intens trening. Du fullfører 20 repetisjoner av knep med en vekt du vanligvis bruker til 10 repetisjoner. Bare utfør pusteklubber hvis du er kjent med grunnleggende huleform. Å bruke tung vekt er iboende med denne stilen på huk, så riktig form er viktig for sikkerheten.
Trinn 1
Varm opp før du løfter. Utfør dynamiske strekker som å gå lunges eller jogge på stedet i opptil 10 minutter for å få musklene klar til handling.
Steg 2
Velg en vekt som du vanligvis fullfører 10 repetisjoner av knep. Legg vekten på ryggen. Vekten skal ligge under nakken på lattene dine, ikke på nakken din.
Trinn 3
Plasser føttene om hoftebredde fra hverandre. Tærne dine skal vende seg fremover. Hold en liten bøy i knærne; Ikke lås knærne øverst på bevegelsen.
Trinn 4
Fullfør 10 repetisjoner i et jevnt og behagelig tempo. Inhalere når du senker deg, pust ut mens du presser opp. Begynn hvert knebøy ved å trykke på hofter og følg deretter med knærne. Hold vekten tilbake på dine hæler. Du vil at knærne skal holde seg bak tærne gjennom øvelsen.
Trinn 5
Ta en dyp pust etter hver rep for å bekjempe trettheten som begynner å sette inn. Mens du står i stående stilling, pause og pust inn og ut dypt gjennom munnen. Fortsett på denne måten for de neste tre til fire repetisjonene.
Trinn 6
Ta to eller tre dype åndedrag mellom reps når du kommer til den 15. repetisjonen, da beina dine sannsynligvis vil riste. Avslutt de siste parene på denne måten.
Tips
- Hvis det er tilgjengelig, utfør pusteklubber i et strømstativ eller med en spotter. Ikke haste gjennom settet. Ta så mange pust som du trenger til du kan gjøre din neste repetisjon.
