sweetlife.clubs "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
"Hvor lenge kan man sikkert være med [hans eller hennes høye hjertefrekvens?"
-Tiffany Tamm, via Facebook
Svaret
På grunn av de primære brennstofftyper (en kombinasjon av ATP / CP og muskelglyogen), er maksimal hjertefrekvens bare bærekraftig for korte sprekker i området fra 10 til 60 sekunder. Etter det trenger kroppen din å nedskifte i fart og begynne å brenne mer oksygen.
Men i stedet for å fokusere på hvor lenge man kan holde seg på HRmax, vil jeg anbefale å skifte fokus til det større problemet, som er hvor raskt du kan komme seg fra høy intensitetsøvelse, selv i hvileperiodene i treningen. Den som gjenoppretter det raskeste, vinner - og lever lengst.
Hvis du er en konkurransedyktig idrettsutøver, vil du sannsynligvis skyve hjertefrekvensen, oftere. Men det er fortsatt bare når du går tilbake til ca. 60 til 80 prosent HRmax som du får tilgang til dine fine og komplekse motoriske ferdigheter, så vel som full kognitiv funksjon. Det er derfor, at du prøver å komme tilbake etter å ha nådd HRMax.
Lær å reaktivere kroppens avslappings- og rekreasjonsrespons med disse tipsene. Innlemme dem i resten av intervalltreningene dine.
Åndedretts teknikker
Fokuser på utånding fullt ut, men uten å tvinge luften ut. Utgivelsen av trykk i magen din vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
Mental Imagery
Bilde en beroligende scene for å redusere hjertefrekvensen din.
Performance Mantras
Gjenta en selvbetjening som "fokus" for å få oppmerksomheten til oppdraget.
Om ekspert
Scott Sonnon er grunnleggeren av TACFIT, et treningssystem som kombinerer intensitet med hjertefrekvens gjenoppretting metoder. Han er en kampsportsekspert, fitness trener og velvære høyttaler.
