Når du blir eldre, må du bekjempe sarkopati eller aldersrelatert muskel tap. Selv om dette er vanligst hos personer over 55 år, kan symptomene begynne raskere. Starter tidlig for å unngå denne tilstanden er et forsiktig trekk. I kombinasjon med et balansert kosthold og godt avrundet treningsprogram, kan tilskudd bidra til å unngå muskel tap mens du alder. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett, mosjon eller tilskudd.
Protein
Når du alder, reduserer muskelproteinsyntese, eller evnen til å reparere og bygge muskelvev fra proteinkilder. For å unngå dette øker du proteininntaket. Hvis du ikke får minst to ganger protein av et inaktivt individ, vil du ha flere problemer med å opprettholde, enda mindre å bygge muskelmasse. Få så mye protein som du kan fra hele matvarer som magre kutt av biff, fisk, kylling, melk og egg. Protein shakes i mellom måltider er en praktisk måte å øke ditt daglige proteininntak.
fett
Når du blir eldre, reduseres evnen til å produsere steroidale hormoner. Steroidhormoner, som testosteron, det primære muskelbyggende hormonet, er produsert fra konverterte dietarysteroler. Dette betyr at du trenger en viss mengde fett og kolesterol for kroppen din til å produsere testosteron. Et fettfattig kosthold vil begrense dette, så få fett fra sunne kilder som flerumettet fett som olivenolje. Hvis det er for vanskelig å få nok via fet fisk og nøtter, supplement med essensielle fettsyrer som fiskeolje eller lin olje. Begge er tilgjengelige i kapsler og flytende form. Væsker kan legges til protein shakes, men lin olje kan drastisk endre smaken av din riste.
kreatin
Når du blir eldre, øker risikoen for fett og kolesterolrelatert sykdom. Hvis du ikke spiser mye i veien for rødt kjøtt, får du ikke diettkreatin, noe som bidrar til å gi kortsiktig energi til trangt trening. Hvis du får en ekstra rep eller to, blir det vanskeligere når du alder, men kreatin gjør det lettere. Mens du selv produserer ca 2 g kreatin per dag, kan ytterligere fem gram kompensere for eventuelle diettmangel du opplever. Det kan også blandes med protein shakes uten å påvirke smaken.
Alfa liposyre
Oksidativt stress produserer frie radikaler, skadelige atomer som forstyrrer sunn celle syntese. Alfa-liposyre er både en antioksidant, reverserende oksidativt stress og et glukoseavhendingsmiddel. Glukoseprodukter hjelper deg med å overføre sukker til musklene dine. Etter hvert som du blir eldre, reduseres stressnivået og evnen til å gjenopprette fra friradikal-induksert stress og oksidasjon. Alfa-liposyre vil ikke bare hjelpe deg med å fjerne avfallsprodukter fra systemet ditt, det vil hjelpe deg med å metabolisere sukker mer effektivt og få mer ut av kostholdet ditt.
