Kalorier er en viktig del av informasjonen når du prøver å miste eller gå ned i vekt. Å vite hvor mange kalorier du spiser i forhold til hvor mange du bruker bestemmer hvor mye du mister eller får. Mens det er ganske enkelt å registrere kaloriene du bruker, bestemmer hvor mange du bruker, en utfordring. Hjertefrekvensur kan være nyttig, da det er et lineært forhold mellom hjertefrekvensen og oksygenforbruket, og klokkene kan veldig nøyaktig vurdere hjertefrekvensen. Syreforbruk kan da omdannes til kalorier som er brent. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på treningsprogram.
Low Intensity Exercise
Utøvelse med en hjertefrekvens på 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens betraktes som lav intensitet. På dette intensitetsnivået bruker kroppen primært kalorier lagret som kroppsfett for energi. Mens brennende fett høres ideelt, er det viktig å merke seg at ikke så mange totale kalorier blir brent under en lav intensitetstreng med trening i forhold til noe av høyere intensitet. Ved denne intensiteten vil du brenne omtrent tre til fem kalorier per minutt, eller 90 til 150 kalorier per 30-minutters bout. Mange hjertefrekvens klokker krever at brukeren stopper, trykker på en knapp på klokken og venter på en lesing. Dette kan være en utfordring under svært intens trening, men fungerer godt under lav intensitetsøvelse, og hjertefrekvensen er et pålitelig alternativ for å bestemme hjertefrekvens og kalorier som er brent.
Moderat intensitetstrening
Moderat intensitetsøvelse er trening utført mellom 60 og 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. Denne høyere intensiteten er ikke så komfortabel som lav intensitet, men er ikke en all-out innsats. Ved denne hastigheten kan du forvente å brenne mellom syv og ni kalorier per minutt, eller 210 til 270 kalorier per 30-minutters bout. Utføre moderat intensitetsøvelse brenner ikke bare flere kalorier, men det gir også større gevinster i treningsnivåer ved å utfordre kardiovaskulærsystemet. For at hjertefrekvensen skal kunne få en nøyaktig lesing, må den plasseres tett på håndleddet og forbli der i flere sekunder mens en lesing er tatt. Etter hvert som treningsintensiteten øker, er det vanskeligere å forbli stille nok til å få en nøyaktig lesing mens du fortsetter å trene. Det kan være nødvendig å slutte å trene i flere sekunder mens en lesing blir tatt.
High Intensity Exercise
Å utøve 70 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens betraktes som høy intensitet. Selv om dette er det mest utfordrende nivået for å opprettholde komfortabelt, er det også det mest effektive ved å brenne kalorier. På dette nivået kan du forvente å brenne mellom 10 og 12 kalorier per minutt, eller 300 til 360 per 30 minutter. Mens du trener med høy intensitet, vil det virke ideelt for å brenne kalorier og miste vekt, kan det være veldig utfordrende å opprettholde over tid. På dette nivået av intensitet, må du slutte å trene øyeblikkelig for å tillate en puls klokke for å måle hjertefrekvensen og kaloriene nøyaktig. Trenere som foretrekker høyere intensitetsaktiviteter, bør bruke en brystbelte-type hjertefrekvensmåler for de mest nøyaktige hjertefrekvens- og kaloriforbrenningsvurderinger.
Intervalltrening
Hvis målet er å brenne så mange kalorier som mulig, kan intervalltrening tilby det beste alternativet. Ved å blande korte utbrudd med høy intensitetstrening mellom gjenopprettingsperioder med lav eller moderat trening, kan du trene i lengre tid mens du fortsatt brenner en høyere kalorihastighet. Nybegynnere bør vurdere kortere intense bouts med lengre gjenopprettingsperioder, mens mer avanserte trenere bør redusere utvinningen eller øke de intense bouts. Ikke bare gir intervalltrening maksimal kaloriforbrenning, men det fungerer også for å styrke hjertet og forbedre treningsnivået. Armbåndsurens hjertefrekvensmonitorer ville fungere i intervaller dersom det ble foretatt avlesninger under gjenopprettingsperioder når det er lettere å holde armen stille. Dette ville imidlertid skje det rapporterte antall kalorier som ble brent, fordi de høyere hjertefrekvensene som ble oppnådd under de intensive bouts ikke ville bli registrert og omgjort til kalorier. Som med intens trening, vil stroppemålerne være et mer pålitelig alternativ for intervalltrening.
