Den oppovervendte hunden og kobraen gir trenings- og helsemessige fordeler som en del av yoga-sekvenser eller som individuelle utgjør. Oppadvendt hund opptrer ofte i soloppgangssekvenser, men som kobra, kan det innlemmes i en rekke sekvenser. Oppovervendt hund kan tjene som en forberedende pose for kobra, og omvendt, ifølge "Yoga Journal."
Identifikasjon
De formelle sanskritnavnene for oppadvendt hund og kobra er henholdsvis urdhva mukha svanasana og bhujangasana. Selv om den oppovervendte hunden og kobraposen ser ut som hverandre, forandrer håndplasseringen vekten av posene, slik som beina og underkroppen deltar i posen. Når du står i den oppadgående hunden, står hendene rett under skuldrene dine, og armene dine er rett. I cobraposen er hendene plassert foran kroppen, med enten bøyde eller rette armer.
Funksjon
Den oppovervendte hunden og kobraen setter begge arbeider for å strekke brystet, skuldrene og magen, fastgjøre glutene og styrke ryggraden, ifølge "Yoga Journal." Den oppadgående hunden retter seg også mot armene og håndleddene, siden det meste av energien kommer fra armene dine. I kobra drar du energi fra kjernen din, og skyver ned gjennom bekkenet for å få balanse og styrke.
effekter
I tillegg til å hjelpe deg med å åpne brystet og forbedre fleksibiliteten, opptrer den oppadgående hunden og kobraen mot kroppsvekt motstand for å styrke og strekke muskler. Den oppadgående hunden involverer muskler i abs, obliques, tverrgående abdominus og erector spinae, ifølge American Council on Exercise. Muskler arbeidet under kobraposisjon inkluderer trapezius, erektorspinae og tverrgående bukhinne.
Kroppsposisjon
For å komme inn i den oppovervendte hunden, setter du i den utsatte posisjonen med føttene på føttene på gulvet og hendene dine håndterer på sidene av livet. På en innånding, skyv vekk fra gulvet med hendene, slik at du opprettholder en rett linje fra skuldrene til håndleddene dine. Cobra starter også i utsatt stilling med føtter nedover, men med hendene under skuldrene og litt foran kroppen din. Hold albuene nær kroppen din og løft brystet ditt bort fra gulvet. Bena, føttene og pubisene presser inn i gulvet for å drive løftet når armene strekker seg bort fra gulvet.
distinksjoner
I oppadgående hund utgjør, håndleddene og armene absorberer det meste av kraften. Hold skuldrene vekk fra ørene ved å trekke dem ned mot bakbenet. For å få en dypere strekk, løft bena av gulvet. I cobra er mengden av bøyning i armene avhengig av hvor langt du kan løfte brystet uten å heve din pubis og ben, forklarer "Yoga Journal." Avanserte variasjoner i kobraposisjonen inkluderer løfting av hendene dine fra gulvet, som understreker hvilken rolle beina og kjerne spiller når du slår på denne posen.
