En av de beste måtene å brenne kalorier raskt er å rulleskøyte. Nettstedet Changing Shape sier at en 150 pund person som skøyter i 20 minutter med moderat intensitet kan forbrenne 147 kalorier. I tillegg hevder nettstedet SkateLog at det er mulig å miste 20 pund ved rulleskøyter på bare tre måneder.
Trinn 1
Bestem ditt vekttapsmål. Å miste 1 lb krever et kaloriunderskudd på 3.500, noe som betyr at du må brenne og unngå å bruke en kalori totalt som tilsvarer 3.500. Hvis målet ditt er å miste 20 kg. om tre måneder er målet ditt å miste 1,54 lbs. per uke, som er et underskudd på 770 kalorier per dag.
Steg 2
Finn ut hvordan du skal innse det ønskede underskuddet på 770 kalorier. Hvis du veier 150 kg. og kan brenne nesten 150 kalorier ved å skate 20 minutter om dagen, kan du skate mer - en times skøytebrenner nesten 450 kalorier - og kutte 320 kalorier ut av kostholdet ditt. Du kan også velge å skate mindre og kutte mer fra kostholdet ditt.
Din vekt vil forandre dine kaloribehov. En 200 pund person kan forbrenne 590 kalorier per time på skøyter med moderat intensitet, mens noen som veier 120 pund. brenner bare 354 i samme tid med samme intensitet. Imidlertid endres underskuddene som trengs for å treffe ønsket vektreduksjonsmål.
Trinn 3
Kjøp et fint par rulleskøyter for deg selv. Å få et godt par kan motivere deg til å rettferdiggjøre mengden penger du vil bruke. Ikke glem å kjøpe en hjelm og et sett med albuer og kneputer, spesielt hvis du er nybegynner.
Trinn 4
Finn et godt område å skate. Du vil finne et område med en jevn overflate, da støt kan senke deg og potensielt forårsake alvorlig skade. Ditt lokale spor kan forhindre rulleskøyter, eller det kan være laget av materialer som ikke bidrar til å skate, som grus.
Trinn 5
Velg en god tid å skate, og hold deg så ofte som mulig. Konsistens kan hjelpe deg med å utvikle en rutine som vil holde deg i sjakk. Hvis du finner motivasjonen din avtagende, ta med en bærbar MP3-spiller eller be en venn til å ta med deg. Hold din skating rutinemessig interessant ved å velge forskjellige veier og steder; Tross alt er ditt daglige mål motivert av tid, ikke etter avstand.
Trinn 6
Veier deg jevnlig. Det er to tankeskoler blant de som er slanking - du kan veie deg daglig, eller du kan veie hver uke. En studie av Annals of Behavioral Medicine antyder at daglige veier er å foretrekke for ukentlige veier, men det er egentlig et spørsmål om dine preferanser. Uansett hva du velger, ikke vær en slave til vekten din; det er bare et nummer. Hold deg til programmet ditt over lang tid, spis riktig, fortsett å gå på skøyter og til slutt når du målet ditt.
Ting du trenger
- Rulleskøyter
- Hjelm
- Elbow og kneputer
Tips
- Hvis du ikke har skøyt for en stund, vil du sannsynligvis føle deg veldig sår dagen etter første gang på skøyter. Du er ikke vant til musklene som brukes til å skate, noe som kan forventes etter langvarig fravær. Hold på det, og de smerter og vondt vil gå vekk. Hvis du kjeder deg om å gå på skøyter, kan du prøve å spisse den opp litt. Å spille rulleshockey kan gi deg liknende fordeler uten å føle at du er fast, gjør samme gamle rutine.
advarsler
- Skate i et trygt område. Unngå opptatt tid, inkludert rushtid, hvis det er mulig. Hvis du må skate om natten, bruk lyse klær slik at andre kan se deg. Hvis du tar med en MP3-spiller med deg, må du sørge for at det er et rimelig volum slik at du kan høre omgivelsene.
