Nerve smerte i låret er ofte forårsaket av trykket på en nerve i en annen del av kroppen, som skjer med ischias. Isjias er faktisk en klemt nerve i nedre rygg, men smerten utstråler benet i låret. I motsetning til populær tro er det viktig å trene når du opplever nervesmerter som iskias. Kardiovaskulær trening kombinert med forsiktig strekking anbefales for å lindre ubehag og helbrede iskias.
Lav-effekt kardiovaskulær øvelse
Regelmessig kardiovaskulær trening er viktig for å opprettholde total kroppsfitness, selv når du lider av nervesmerter i låret. Faktisk kan moderat, lav-effekt kardiovaskulær trening bidra til å redusere betennelse og irritasjonen som forårsaker nervesmerter og forhindre at den kommer tilbake. Det er viktig at treningen har lav innflytelse, noe som betyr at det ikke legger mye stress og belastning på leddene eller nedre rygg. Turgåing er en god form for kardiovaskulær trening med lav effekt. Du bør få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening tre til fire dager i uken.
Hamstring Stretch
Hamstringene dine er store muskler på baksiden av låret. Ofte utstråler sciatic smerte ned på den ene siden av kroppen din gjennom hamstring. Om dette er hvor du føler smerten, er det viktig å holde hamstringene lange og fleksible. Hamstring strekker også bidra til å redusere trykk i nedre rygg. En lett hamstring strekk å gjøre når du føler smerte eller selv når du ikke føler smerte er en fremoverbøyning. Stå opp høyt med hendene på hoftene dine. Klem skulderbladene sammen og utvide brystet mens du bretter fremover, holder ryggraden rett. Stopp når ryggraden begynner å runde og slipp fingertuppene til bakken eller til dine skinner. Hold deg her i 10 til 20 sekunder og løft deretter sakte opp igjen. Gjør dette daglig.
Piriformis Stretch
Piriformis-muskelen er en liten muskel i nedre rygg som knytter seg til bekkenet. Noen ganger blir den nervøse nerven komprimert av piriformis hvis den er for stram, og dette kan være årsaken til smerten din. Derfor er det viktig å strekke piriformis muskel regelmessig. Ligg på ryggen din på bakken. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Ta benet på siden du føler smerte og krysse den over det andre benet på kneet, slik at knærne er stablet ovenpå hverandre. Nå løft begge føttene av gulvet og legg inn fingrene rundt baksiden av bunnen av låret. Hold hodet og skuldrene på gulvet og dra beina inn mot brystet. Hold her i 20 sekunder og bytt side for å opprettholde balanse i kroppen. Utfør denne strekningen daglig og når du føler smerte.
Spinal Twist
Spinal vendinger bidrar til å justere ryggraden, samt eventuelle muskler og nerver som kan bli klemt eller ut av sted. Du kan gjøre enhver enkel spinal vri på skrivebordet ditt når du føler smerte. Sitt i en stol vendt fremover med føttene flatt på gulvet. Hold hoftene sentrert på stolen, men vri overkroppen til venstre. Bruk hendene på baksiden og siden av stolen for å hjelpe rotere torsoen enda lenger til den siden. Hold deg her i 20 sekunder og slipp ut. Bytt side.
