Den 800 meter lange løypen - ca. 4,6 meter sjenert av en halv kilometer - er en av sporets feltdistanser. Det krever en unik blanding av ren fart og utholdenhet. I motsetning til en 100 meter dash spesialist, hvis trening ikke trenger å omfatte aerobic arbeid, og en marathoner, hvis fokus ikke krever sprinting excellence, vellykkede 800 meter løpere må gjøre litt av alt som forberedelse for deres topp møtes samtidig forsiktig honing sin strategi.
Fakta og fysiologi
Ved utgangen av 2013 var menns og kvinners verdensrekorder for 800 meter - to runder av en standard utendørs spor og fire kretser innendørs - henholdsvis 1: 40,92 og 1: 53,28. For de fleste dødelige med noen konkurransedyktig erfaring består løpene av mellom to og tre minutter med omtrent 60 til 70 prosent aerob aktivitet. Ifølge Brian MacKenzie, er langtidstrener for UK Athletics - Storbritannias nasjonale styrende organ for sportsgrener - å dele opp trening i bestemte faser, en viktig del av forberedelsene for ikke bare 800, men også for andre arrangementer.
Bygningsstyrke og utholdenhet
MacKenzie fortaler alternerende tre uker med intens trening med en uke med redusert trening og fortsetter denne syklusen til du når toppkvalitet for en gitt sesong eller utviklingsstadium. Han understreker også betydningen av individuelle treningsprogrammer for ulike idrettsutøvere. I tidlig sesong eller pre-konkurransedyktig sesong, prøv alternerende tre dager med vekt trening med tre dager med aerob løping i moderat til høy intensitet i opptil en time. Gjør daglig fleksibilitet og kjerne-condition øvelser som dynamisk strekk for å forbedre total styrke og kraft.
Spesialisert Speed Training
Mens utholdenhet er kritisk for en halv miler, trener på og like over rase tempo er det som virkelig blir deg forberedt på å gi ditt beste. I en hastighets økt, gjør tre eller fire sprint opp til 300 meter lang på ca 5 prosent raskere enn måltaket og ta fem til 10 minutters hvile i mellom. I neste sesjon, løp tre eller fire repetisjoner opp til 600 meter lang i målløpshastighet, med to til tre minutter med hvile. Endelig. gjør en treningsøkt på tre eller fire repetisjoner på opptil 1200 meter ved 5 prosent langsommere enn rasefrekvensen med 30- til 90 sekunders utvinning i mellom. Ikke inkluder økter av denne typen på påfølgende dager.
800-meter rase strategi
Den 800 meter lange løypen er en kontrollert sprint. Mens du ikke kjører det flatt ut som et 400 meter-løp, slapper du aldri av. 800 er den korteste utendørsarrangementet som ikke kjører helt i baner, så du må være forsiktig så du ikke blir "innhusset" - festet til innsiden av den første kjørefelt og ikke klarer å passere noen. Gå raskt ut rundt den første svingen for å etablere posisjon og prøv å slå seg ned i en jevn, stabil rytme. Din første runde i et veldrevet løp er sannsynligvis noe raskere enn det andre, ettersom målet ditt i de siste 200 meter eller så vanligvis ikke er så mye å "sparke" og øke tempoet for å opprettholde og ikke binde seg i en flom av melkesyre.
