Valleeproteinpulver er en forbindelse opprettet under osteprosessen. Curdled melk produserer ostemasse i en væskebase. Etter høsting av ostemassen, blir væsken som gjenstår gjort til whey proteinpulver. I denne pulverblandingen forblir de naturlige proteiner som finnes i melk. Ifølge et nettsted for University of California, San Diego, har whey protein en høy vurdering for protein biotilgjengelighet og fordøyelighet. Dette høye nivået av protein og aminosyrer gjør whey proteinpulver et sunt valg for kroppsbygging og vekttap.
Trinn 1
Kjøp en beholder med myseproteinpulver på den lokale helsekost eller treningsbutikk. Sjekk etiketten for å sikre at du kjøper riktig type blanding. Det er mange pulver tilgjengelig, hver med forskjellige formler. Se på etiketten for ordene "whey protein".
Steg 2
Les blandingsanvisningene på pakken. Du vil sannsynligvis legge til en strømkilde til et glass væske, for eksempel vann eller skummet melk. Til slanking vil vann ikke legge til så mange kalorier, men skummet melk kan smake bedre.
Trinn 3
Forbered en whey protein shake hver dag til frokost. Scoop riktig mengde til en 8 oz. glass av den valgte væsken. Rør godt eller bruk en blender til å blande risten. Dette vil fungere som et måltid erstatning. Det høye proteinet vil hjelpe deg med å fylle deg og gi deg energi.
Trinn 4
Spis en lett mid-morning snack, for eksempel et stykke frukt eller en håndfull nøtter. Dette vil bidra til å dempe sult og levere energi.
Trinn 5
Lag en salat eller et annet lett måltid til lunsj og spis en vanlig, feit matbit. Du kan legge whey pulver til oppskrifter som har en søt base. Eksperiment med myse sprinklet på terninger eller som en smoothie-ørken.
Trinn 6
Tren tre til seks ganger i uken. Det ekstra proteinet fra whey vil hjelpe deg med å skape muskelmasse og gi energi. Ta med både kardiovaskulær og styrketrening i programmet ditt.
Tips
- Vekttap er et direkte resultat av å redusere kalorier og økende aktivitet. Whey protein pulver alene vil ikke hjelpe deg å miste vekt. Det bør være et verktøy for å gi deg en proteinrik diettplan. Du trenger fortsatt å telle kalorier og trene for å slippe pounds.
advarsler
- Ikke ta myseproteinpulver hvis det er allergisk mot melk eller meieriprodukter. Ikke spis whey hvis laktose intolerant. Husk at whey er et produkt av melk og kan forårsake fordøyelsesproblemer. Snakk med legen din hvis du er usikker på om du kan tolerere valleprotein.
