Å holde seg i form etter 60 år holder deg ikke bare glad og ser godt ut, det hjelper deg også med å unngå aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes og skade fra fall. Til tross for vedvarende stereotyper, er det ikke en moden mann som begrenser deg til golf og lett hagearbeid. En rekke øvelser, inkludert vektløfting, sykling og tai chi, gir trygge, men utfordrende treningsalternativer for menn 60 og bedre.
Balanse og fleksibilitet Øvelser
God balanse og fleksibilitet reduserer risikoen for fall og gjør oppgaver som involverer å nå lettere. For å jobbe i balanse, stå på ett ben eller gå hæl-til-tå. For å øke fleksibiliteten, strekk forsiktig en muskelgruppe, for eksempel kalvene eller skuldrene, så langt du kan uten smerte, og hold posisjonen i 10 til 30 sekunder. Å ta opp tai chi, yoga eller pilates kan også hjelpe deg å holde seg lunken og opprettholde god balanse.
Endurance Øvelser
Vandre-, dans- og akvatiske øvelser som svømming eller vann-aerobic bidrar til å holde hjertet og lungene i form. Hvis du er i god stand, kan du også prøve jogging, sykling eller tennis. Hyppig sosialdans, i motsetning til mange andre utholdenhetsaktiviteter, har den ekstra fordelen av å redusere risikoen for demens, ifølge en studie publisert i "New England Journal of Medicine" i juni 2003. Prøv å få minst 30 minutter med moderat intensitet utholdenhet aktivitet minst fire dager i uken.
Styrketreningsøvelser
Etter 40 år opplever menn en kontinuerlig nedgang i testosteron som bidrar til tap av muskelmasse og bein tetthet. Regelmessig styrketrening kan redusere dette muskel- og benmassetapet. Trening med treningsmaskiner, motstandsbånd og lette frie vekter er alle muligheter for modne menn. Øvelser som veggoppstramming, bak- og sidebenninger og kneløller gjør at du kan trene hjemme uten vekter. Sikt på to 30 minutters styrketrening ukentlig, men jobbe aldri med samme muskelgruppe to dager på rad.
Oppholder seg trygt
Før du starter en ny treningsrutine, kontakt en helsepersonell om typen og intensiteten til trening som passer for deg. Som eldre kan du være mer følsom overfor kulde og varme og mindre sannsynlig å legge merke til tørst, så vær forsiktig å kle deg riktig for været og bli hydrert. Hvis du opplever brystsmerter eller press, pusteproblemer, lyshet eller kvalme, må du slutte å trene og konsultere din helsepersonell.
