Kvinner som ofte finner å administrere vekten blir vanskeligere etter at de er over 40 år. Fysiske og livsstilsfaktorer bidrar til vektøkning hos kvinner, spesielt som nær eller overgangsalder. Opprettholde eller miste vekt er ikke umulig i middelalder, men det blir mer utfordrende.
Fører til
Som kvinner alder og nær overgangsalderen bidrar hormonelle endringer til vektøkning. Kvinner i midtlivet trener ofte mindre som familie- og arbeidsforpliktelser blir presserende. Stress kan resultere i dårlige mat valg og tidsbegrensninger føre til mye kjøre gjennom eller restaurant måltider - polstring din midje med overflødig kalorier. Hver tiende år etter fylte 35 år mister folk ca 5 prosent av deres muskelmasse rapporter Dr. Michael Roizen Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic. Fett forbrenner færre kalorier enn muskel i ro, slik at du får fett og mister muskler, men fortsetter å ta inn samme antall kalorier, du vil gå ned i vekt.
effekter
I tillegg til å være kosmetisk unappealing, å få vekt i middelalderen kan påvirke en kvinnes helse. Å bære for mye pounds øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og enkelte kreftformer. Ifølge mayoclinic.com, kvinner som får et overskudd på £ 20. eller mer etter overgangsalderen øker risikoen for å utvikle brystkreft med om lag 20 prosent.
betraktninger
Hvor du blir tyngre når du alder er også bekymret. I overgangsalder, kvinner har en tendens til å gå i vekt i buken i stedet for å distribuere det jevnt over kroppen sin. Dette viscerale fettet omgir de indre organene og øker sjansen for at du kan utvikle kroniske helsemessige forhold. Kvinner hvis girthøyde overstiger 35 tommer bør ta umiddelbare tiltak for å redusere vekten, rapporterer en artikkel i 2003 i "USA Today."
Forebygging
Midaldrende vektøkning er ikke uunngåelig. Vikilitet når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, kan hjelpe deg med å holde deg frisk. Hvis du har fremsyn, oppnå en sunn vekt før du går overgangsalderen. Det er lettere å opprettholde en vekt i middelalderen enn det er å prøve å miste signifikant pounds. Journal of the American Medical Association publiserte en studie i mars 2010 som bekrefter at fysisk aktivitet er en effektiv forebygger av middelalderspredning. I denne studien ble kvinner som tilbrakte minst 60 minutter om dagen med moderat intensitetsøvelse bedre i stand til å opprettholde sin vekt over 13 år.
Vekttap
Middelaldrende kvinner kan gå ned i vekt, men det tar tid og krefter. Ta en lav kalori diett som består av sunne matvarer som fersk frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn. Mayoclinic.com anbefaler å spise ca 200 færre kalorier daglig for å opprettholde vekten din når du går over 40 år på grunn av aldersrelaterte reduksjoner i stoffskiftet.
Målet er å øke din daglige aktivitet gjennom treningsarbeid, daglige turer, hagearbeid, rensing av huset eller dansen. For å kompensere det uunngåelige tapet av muskelmasse som du alder, inkluderer en slags motstandstrening i din ukentlige rutine.
