Metabolisme refererer til prosessene som brukes til å distribuere næringsstoffer gjennom hele kroppen under fordøyelsen. Metabolismen din bestemmer mengden kalorier du brenner på daglig basis. Ideelt sett kan en raskere metabolisme tillate deg å brenne flere kalorier og potensielt gå ned i vekt. En metode som brukes til å øke stoffskiftet, er å spise små og hyppige måltider.
Trinn 1
Spis fem til seks små måltider hele dagen. Selv om det høres motproduktivt, kan det ofte ofte øke stoffskiftet å spise ofte. Hvert måltid skal være ca 3 timer fra hverandre.
Steg 2
Spiser frokost som en av dine små måltider. Gi stoffskiftet ditt en start med å spise frokost, selv om du bare har en yoghurt eller et stykke frukt.
Trinn 3
Stol på matvarer som vil fylle deg og det er lite kalorier. Dine små måltider bør bestå av magre proteiner, frukt, grønnsaker og hele korn. Noen gode matvarer som skal brukes for å øke stoffskiftet, er laks, tunfisk, flundre, blåbær, jordbær, brokkoli, collardgrønnsaker, asparges, tomater og helkornsbrød.
Trinn 4
Mål dine porsjoner. Øv porsjonskontrollen for å holde måltidene små. Et tips du kan prøve, er å bruke en salatplate til måltider i stedet for en tallerkenplate.
Trinn 5
Aldri hopp over et måltid. Hvis du vil ha de små måltidene for å opprettholde deg, så vel som øke stoffskiftet, gjør du ikke vane med å hoppe over måltider. Du kan ende opp med å binging neste gang du spiser hvis du hopper over et måltid.
Trinn 6
Drikk rikelig med vann hele dagen. Drikk et fullt glass vann med hvert lite måltid for å holde kroppen din satt og ikke overmål.
advarsler
- Unngå å spise sent på kvelden, selv om det er et lite måltid. Metabolismen din sakter seg naturlig om kvelden.
