Lucky Charms, en havrebasert frokostblanding med faste marshmallow biter, kan være magisk deilig - som leprechaun i de ikoniske reklamene hevder - men det er også ganske næringsrik. General Mills introduserte denne frokostblandingen på 1960-tallet, og siden den føderale regjeringen mandat vitamin- og mineralberikningen av mel i 1941, har Lucky Charms alltid vært en god kilde til vitaminer og mineraler. Det inneholder en god mengde sukker, men dette sunne frokostblandingen kan ikke være et godt valg for alle.
Kalorier og fett
En 3/4 kopp servering av Lucky Charms inneholder 110 kalorier. Legge til melk legger til kalorier, selv om du kanskje trenger flere kalorier til å tilstrekkelig hoppe, begynner dagen din: Go Ask Alice, Columbia Universitys helse Q & A internettjeneste, bemerker at frokosten din skal inneholde 350 til 500 kalorier. Lucky Charms kornblanding har også 1 g fett, som ikke tar hensyn til mye fett i dietten. Du bør ikke konsumere mer enn 20 til 35 prosent av kaloriene dine fra fett.
Karbohydrater og Protein
En servering med Lucky Charms kornblanding gir 22 g karbohydrater, et makronæringsmiddel som kroppen bruker primært til energi. Du bør konsumere 130 g karbohydrater per dag, selv om dine behov kan være forskjellige hvis du har en spesielt aktiv livsstil. Du vil også konsumere 2 g protein per porsjon. Å legge til melk i kornblandingen bidrar til noe proteininntak.
Vitaminer og mineraler
Å spise en bolle med Lucky Charms hjelper deg med å få folinsyren du trenger hver dag, da en servering inneholder 50 prosent av det anbefalte inntaket daglig. Dette er viktig hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, fordi folsyre bidrar til å forhindre noen fosterskader. En servering gir også 25 prosent av tiamin, vitamin B-6, sink, jern, vitamin B-12, riboflavin og niacin kroppen krever hver dag, samt 10 prosent av det daglige anbefalte inntaket av vitamin A, C og D og kalsium.
natrium
Mens Lucky Charms ikke inneholder høye nivåer av natrium, inneholder den nok til å være bemerkelsesverdig. En servering inneholder 190 mg, og dette beløpet kan bidra til risikoen for forhøyet blodtrykk hvis du spiser en diett som er høy i dette mineral. Du bør begrense inntaket av natrium til 1500 til 2300 mg per dag. I tillegg til høyt blodtrykk, kan natrium i Lucky Charms øke risikoen for vannretensjon.
Sukker
En servering med Lucky Charms frokostblanding har 11 g sukker, eller 19,1 til 43,6 prosent av den anbefalte daglige grensen. Et overskudd av sukker i kostholdet ditt kan føre til at du får vekt. For mye sukker i kostholdet ditt kan også bidra til tannråte, noe som resulterer i hulrom og andre tannproblemer.
