Når du har løs hud på ryggen, kan det forårsake problemer som bhut og muffin topp. Bakre fett har en tendens til å hvile enten på toppen av ryggen i nærheten av skulderbladene eller på baksiden, like over baken. Du må jobbe musklene i ryggen for å bli kvitt det myke blikket og bli stramt og tonet. Husk at du også trenger å engasjere seg i aerob trening for å miste fett over alt, siden det ikke er noe slikt som spot-reduksjon.
Trinn 1
Kutt antall kalorier du bruker. Redusere ditt kaloriinntak kan hjelpe deg med å miste fett på alle områder, inkludert ryggen. Å spise 500 færre kalorier per dag kan brenne ca 1 kilo fett per uke.
Steg 2
Tilbring hver dag delta i en halv time til en time med aerob aktivitet. Aerobic øvelser er gode fettforbrennere, og du kan gjøre aktiviteter som jobber baksiden. Noen gode aerobic aktiviteter for å målrette ryggen inkluderer roing og svømming.
Trinn 3
Bruk en balanse ball til å utføre tilbake utvidelser. Ligg på magen i midten av ballen med tærne plassert på gulvet. Løft overkroppen av ballen og hold posen. Gjenta farten 10 til 15 ganger.
Trinn 4
Utfør sett med push-ups. Push-ups er en utfordrende øvelse som kan fungere flere muskelgrupper, inkludert de i ryggen. Legg armene på skulderbredden foran deg, og bruk tærne for å holde kroppen din oppe. Bøy armene i albuene for å presse kroppen til gulvet. Utfør tre sett med 10 push-ups.
Tips
- Se lege før du starter en ny trenings- eller vekttapsplan.
advarsler
- Unngå å øke muskler i ryggen mens du trener, da dette kan føre til skade.
