Pushups er en effektiv øvre kropps treningsøkt som styrker brystet, skuldrene og armene, samtidig som du strammer kjernen. Utfør pushups vil øke muskelstørrelsen, men vil ikke spesifikt redusere fett på armene. Å miste fett hvor som helst på kroppen, må du bruke mer kalorier enn du forbruker. Den mest effektive måten å nå dette målet på er å spise et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold, og trene regelmessig, som kan omfatte utførelsen av pushups.
Armhevninger
En tradisjonell pushup utføres med forsiden ned på bakken med tærne som rører gulvet og resten av kroppen din fra bakken med størstedelen av vekten din støttes av armene dine. Pushups arbeider hovedsakelig med bryst, fremre skulder og triceps - musklene på baksiden av armene - men de arbeider også med bukemuskulaturen, beinforsiden, bakmuskulaturen og baken.
variasjoner
Tradisjonelle pushups er ikke den eneste måten å utføre øvelsen på. Enten du er ny på treningen eller svært erfarne, kan visse varianter passe til styrkenivået ditt. Hvis du finner tradisjonelle pushups for vanskelig, må du utføre dem fra knærne, i stedet for tærne. Å gjøre det reduserer vekten du må løfte med hver rep. Når pushups blir enkle, har en treningspartner en vektplate på ryggen for å øke motstandens motstand.
Tynne våpen
Å miste vekt rundt armene og gjøre dem tynnere krever at man tar i bruk et generelt vekttapsprogram. Det tar et overkant av utgifter på 3.500 kalorier mer enn du spiser for å miste et pund av fett. En kombinasjon av et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold, som er rik på magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, fullkorn og fett meieriprodukter, kombinert med vanlig mosjon, er den mest effektive måten å oppnå dette på. Å gjøre pushups vil forbrenne kalorier og bygge muskler, men du må inkludere kardio øvelse og styrke trening som fungerer resten av kroppen for maksimale resultater. Å utføre pushups for å redusere fett rundt armene er kjent som spotreduksjon. Ifølge American Council on Exercise er spotreduksjon en myte. I en studie utført ved Universitetet i Massachusetts i midten av 1980-tallet, deltok deltakerne 5000 situps over en periode på 27 dager og ble målt for fettinnhold på slutten av studien. Ifølge ACE mistet deltakerne fett, men det ble jevnt fordelt over hele ryggen, lår og underliv.
betraktninger
Genetikk og kroppstype spiller en stor rolle i hvordan kroppsfett blir distribuert. For eksempel, hvis familiemedlemmene har en tendens til å ha mer fett rundt armene, kan du ha flere problemer med å kvitte seg med det enn noen som kommer fra en familie av høye og magre mennesker. Hvis du allerede er plagsom og ganske muskuløs, bør du vurdere å legge til yoga, pilates eller lignende aktiviteter som fremmer stretching og en slankere kroppsbygning. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttap eller treningsprogram.
