Å velge en sveitsisk ball - også kjent som stabilitet, trening, fitness eller balanse ball - for å passe deg er et litt mer komplisert foretak enn du kan forvente. Hvordan du planlegger å bruke ballen, treningsnivået, den totale høyden, lengden på beina og din komfort i ulike posisjoner på ballen, er alle hensyn til å finne riktig størrelse.
Riktig Inflasjon
En riktig oppblåst sveitsisk ball føles fast og komprimerer omtrent 4 til 6 inches under din kroppsvekt. En under-oppblåst ball komprimerer videre og føles squishy eller soggy under din kroppsvekt. En underoppblåst ball er mindre stabil enn en riktig oppblåst ball, fordi det er vanskeligere å finne balansen din på en ball som har mer overflatekontakt med gulvet. Omvendt føles en overoppblåst ball trangtett eller stram og komprimerer svært lite under kroppsvekten. Uansett hvordan du bruker ballen din, bør den være riktig oppblåst. For eksempel, ikke lag en ball som ellers er for stor for deg mer din størrelse ved å deflate den litt.
Ball Sit Test
Vanligvis, når du sitter på en fast sveitsisk ball med føttene flate på gulvet, må knærne danne en 90 graders vinkel. Dette er en spesielt god tommelfingerregel hvis du vanligvis bruker en annen ball hver gang du trener på treningsstudioet. Ideelt sett skal hofter også gi en 90 graders vinkel slik at lårene er parallelle med gulvet og knær og hofter er på nivå. Hvis du ikke finner en ball som plasserer hoftene dine med knærne, velger du en som legger hoftene litt høyere enn knærne i stedet for en som setter dem lavere. Det er lettere å holde hoftene litt høyere på knærne.
Størrelse etter høyde
Sveitsiske ballprodusenter bruker høyden som en primær metode for å anbefale riktig størrelse for deg. Hvis du er under 4 fot-6, bør du sannsynligvis bruke en 12-tommers ball. Hvis høyden er mellom 4 og 6 og 5 meter, prøv en 18-tommers ball. Hvis du er mellom 5 fot-1 og 5 fot-7, bruk en 22-tommers ball, og hvis du er mellom 5 og 8 og 6 fot, bør du bruke en 26-tommers ball . På 30 tommer er den største ballen laget for trenere over 6 fot-2. Tatt i betraktning bare din samlede høyde tar ikke hensyn til beinet ditt til torso-forholdet - hvis du har spesielt lange eller korte ben, må du kanskje gå opp eller ned i en størrelse.
Matchstørrelse å bruke
Hvis du ikke bruker ballen til forskjellige typer aktiviteter, kan du tillate at den brukes til å delvis lede størrelsesvalg. For eksempel, hvis du bruker ballen som en stol, er det viktig at knærne danner en 90-graders bøye og hoftene er nivå eller litt høyere enn knærne. Hvis du hovedsakelig inntar ballen i fleksibilitetstrening, kan du være bedre med litt større størrelse. Du kan draper deg mer komfortabelt over en litt større ball. For treningsøkter kan du kanskje vurdere en litt mindre ball. En sveitsisk ball som er på den lille siden muliggjør større bevegelsestrekning under øvelser som krever at du beveger ballen.
