Lupus og fibromyalgi er begge sykdommer som forårsaker muskelsmerter, ledsmerter og tretthet. Disse sykdommene er mest sannsynlig hos kvinner i barnealder, og kronisk smerteforening med forholdene kan føre til søvnmangel, tretthet og tap av muskelton. Regelmessig trening oppmuntres som et viktig hjelpemiddel for pasienter med lupus og fibromyalgi fordi det ikke bare forbedrer kardiovaskulær kondisjon og total styrke, men trening hjelper med stressreduksjon, stemningsstyring og smertebehandling.
Trinn 1
Rådfør deg med legen din om din treningsplan. Enten du har blitt diagnostisert med lupus, fibromyalgi eller begge deler, er det viktig å diskutere treningsrutinen din med din lege for å sikre at treningsintensiteten og lengden passer for din nåværende tilstand av helse. Hvis du har vært utmattet eller ute av stand til å trene, vil legen din hjelpe deg med å planlegge en treningsplan for gradvis å øke utholdenheten. Du kan også ønske å konsultere en personlig trener eller fitness profesjonell som har erfaring med lupus og fibromyalgi pasienter.
Steg 2
Velg treningsplaner som du vil nyte og gjøre konsekvent. Konsekvent trening er viktig for å opprettholde smertebehandling og bekjempe tretthet. Hvis du opplever en flare av smerte eller tretthet, bør du gjøre sitt beste for å engasjere seg i lette, effektive aktiviteter som å gå eller svømme. Selv minimal aktivitet kan bidra til å redusere stress og øke energinivået.
Trinn 3
Fokus på styrketrening. Lupus og fibromyalgi kan føre til tap av muskel tone på grunn av både medisiner som brukes i behandling og mangel på trening forårsaket av smerte og tretthet. Styrketrening to ganger i uken vil hjelpe tone musklene og holde deg sterk, og dette bidrar igjen til at kroppen din bygger motstand mot bluss og tilhørende symptomer.
Trinn 4
Velg øvelser som reduserer stressnivået ditt og fører til avslapning. Stressreduksjon og avslapping er ofte nøkkelen til bekjempelse av angst, depresjon, smerte og søvnløshet. Øvelser som yoga eller Tai Chi tilbyr en kombinasjon av fysisk aktivitet og stressreduksjon, og som sådan kan de være sentrale verktøy for behandling av lupus og fibromyalgi.
