Vitamin D-3, en av to former for vitamin D som brukes i kosttilskudd, adskiller seg ikke kjemisk fra form D-vitamin som kroppen produserer naturlig. Vitamin D-3 kan være mer effektivt enn vitamin D-2 ved å øke blodnivået av vitamin D, bemerker Harvard-skolen for folkehelsen. Men det kommer også med noen helserisiko.
Generelle symptomer
Ikke-spesifikke symptomer på vitamin D-toksisitet kan omfatte anoreksi, vekttap, polyuri og unormale hjerterytmer, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Andre symptomer på overdreven D-vitamin kan omfatte svakhet, tretthet, hodepine, tørr munn, metallisk smak og kvalme, ifølge MedlinePlus.
Usunn Kalsium Nivåer
Langsiktig bruk av vitamin D-tilskudd med doser høyere enn 4000 enheter kan forårsake for høyt nivå av kalsium i blodet, bemerker MedlinePlus Medical Encyclopedia. Høye kalsiumnivåer kan øke risikoen for nyrestein og aterosklerose eller herding av arteriene. Noen individer kan være mer sårbare overfor D-vitamin-effekter på kalsiumnivåer, inkludert de som allerede har høyt kalsiumnivå og de med sarkoidose, histoplasmose, hyperparathyroidisme eller lymfom.
Øvre inntak
Mens du ikke trenger å bekymre deg for at kroppen din produserer for mye D-vitamin - hindrer kroppen din til å produsere for mye - du må være forsiktig med hvor mye tilleggs D-3 du tar. Institutt for medisin har etablert et tolerabelt øvre inntaksnivå for vitamin D på 4000 internasjonale enheter, eller IE, per dag for barn og voksne i alderen 9 og over. Doser av vitamin D-2 eller D-3 høyere enn 4.000 enheter bør kun tas for kortvarig behandling med lege tilsyn, ifølge MedlinePlus. Dr. Edward Giovannucci fra Harvard School of Public Health anbefaler at man unngår doser av vitamin D høyere enn 2000 IE inntil videre vitenskapelig bevis kommer fram om potensielle risikoer. Imidlertid er kortsiktige inntak av vitamin D under 10 000 IU per dag lite sannsynlig å forårsake toksisitetssymptomer, noterer National Institutes of Health Office for kosttilskudd.
fordeler
Vitamin D hjelper kroppen til å opprettholde sunne kalsiumnivåer, fremme beinhelse og redusere risikoen for osteoporose, ifølge Harvard School of Public Health. D-vitamin kan også spille en rolle i forebygging av hjertesykdom, noen kreftformer, autoimmune sykdommer som multippel sklerose og smittsomme sykdommer som tuberkulose og sesonginfluensa, ifølge Harvard skolehelse. Som ved å starte noen kosttilskudd, kontakt legen din før du legger til vitamin D-kosttilskudd.
