Etablering av en sunn livsstil er et felles mål, men det er ikke alltid klart hvor du skal begynne. Det første trinnet er å tro at du kan gjøre noen endringer du vil ha. Deretter begynner du å lage små justeringer i kosthold, utsikt og trening, og du er på vei til en sunn livsstil.
Sikt for god ernæring, ett steg om gangen
God ernæring kan danne grunnlaget for en sunn livsstil. Det er ikke alltid lett å endre kostvaner, men å starte sakte og sette små, oppnåelige mål kan bidra til å gjøre overgangen mindre overveldende. Begynn å lagre kjøleskapet ditt med sunne valg, en om gangen hvis du trenger det. Over tid vil det bli andre natur å spise sunne matvarer som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fullkorn. Når du lager kjøleskapet ditt med disse matvarene, fjerner du sakte matvarer som godteri, brus og kaker.
Undersøk vaner og sett mål
Sammen med kostvaner, undersøk dine andre livsstilsvalg. Hvis du røyker, bruk narkotika eller overindulge i alkohol, kutte ned eller avslutt. Bli med en støttegruppe hvis du trenger det, eller besøk legen din om verktøy som kan hjelpe deg med å slutte. Lag kortsiktige mål, som "Jeg skal gå 10 minutter lenger mellom hver sigarett." Med hvert mål oppnådd, vær stolt av deg selv. Du vil kanskje selv belønne deg selv med en ny antrekk, massasje eller annen sunn overbærenhet.
Adresse Stress
Noen ganger går stress og usunn vaner hånd i hånd, og stress kan ta sin bompenge. The American Institute of Stress lister dusinvis av stress symptomer, inkludert søvnproblemer, hodepine og depresjon. Alle har litt stress, men hvis det tar over ditt liv, bør du vurdere å besøke en rådgiver som kan hjelpe deg med å takle problemer. Utforsk stress-lindrende teknikker som meditasjon, dype pusting øvelser, guidet bilder, selvhypnose eller holde en journal for å frigjøre stressende tanker.
Hooked på trening
Begynn å inkludere trening i rutinen, og sikte på minst 30 minutter om dagen. Øvelse brenner ikke bare kalorier og fett mens du bygger muskel og beinstyrke, det frigjør "føles godt" kjemikalier i hjernen din, noe som gjør at du vil ha mer. Trening kan redusere stress, øke energinivået ditt, styrke immunforsvaret og redusere risikoen for mange sykdommer, inkludert hjertesykdom, hjerneslag og flere kroniske sykdommer. Begynn med å gå bare 10 minutter om dagen, og fortsett å øke varigheten og intensiteten i treningsøktene dine.
