Nedgangen benkpress er en utmerket øvelse for å utvikle størrelse og styrke i brystet, skuldrene og triceps. Mens mange ofte tenker på det som en øvelse som hovedsakelig er rettet mot å trene nedre brystmusklene, treffer den faktisk hele muskelen. For å utføre en nedre benkpress, sett benken din til mellom en 15- og 30-graders nedgang, ta tak i baren med hendene dine 18 inches fra hverandre, og bruk et bredt spekter av bevegelser på hver rep.
Muskler arbeidet
Avslag benkpresser jobber hovedsakelig med brystmuskler, med litt involvering av skuldre og triceps. Brystet eller brystmusklene er ansvarlige for to hovedhandlinger - bøyning og adduksjon av overarmen. Når din kontrakt inngår, bringer de armene mot midten av kroppen din, med albuene som vender ut mot siden eller mot gulvet. Din skuldermuskulatur bidrar også til fleksibilitet og adduksjon, og de bidrar til å stabilisere skulderleddet. På toppen av heisen, triceps - musklene på baksiden av armene dine - arbeider for å strekke armene dine.
Bodybuilding
Nedgangen benkpress er en vanlig øvelse i mange bodybuilding rutiner. Mens mange kanskje anser det for å være en øvelse som hovedsakelig retter seg mot fibrene i de nedre brystmusklene, slår du ned hele brystmusklene, ifølge tidligere Olympia bodybuilding-mester Dorian Yates. Han brukte denne øvelsen ofte i sin kroppsbygging karriere.
Bedre styrke
Avfall benkpresser kan brukes til å effektivt øke kroppens styrke. Når du trener for styrke, pleier de fleste å holde fast i vanlige flatbenkpresser, noe som er helt akseptabelt. Du bør imidlertid kunne løfte litt mer når benken har en svak nedgang. Fordi håndtering tyngre vekter kan hjelpe deg å øke din styrke, kan tilbakegangen benkpressene være et bedre treningsvalg for deg hvis ditt primære mål er økende styrke.
Fordeler over vanlige benkpresser
Vanlige flatbenkpresser er flotte, da de bidrar til å bygge overkroppsstyrke og er en av de tre løftene i en kraftløftkonkurranse. De kan imidlertid være stressende på leddene dine, spesielt skuldrene og albuene. Avvise benkpresser fjerner noe av skulderledets involvering, og reduserer stresset til det. Fordi de tvinger deg til å holde albuene gjemt i mer, kan de bidra til å redusere risikoen for skader på disse leddene. Det er også lettere å rake og fjerne en nedgangsbankpress, noe som gjør den litt sikrere.
