Grazing er et mønster for å spise som innebærer å spise flere måltider gjennom dagen. Tanken er at hvis du spiser små porsjoner noen få timer, vil du holde din sult under kontroll, økt metabolisme og energinivået høyt. Ved å vedta dette spisemønsteret får du også andre helsemessige fordeler. En studie utført ved University of Cambridge fant at å spise oftere senket nivåer av arterie-tette LDL-kolesterol, ifølge Cleveland Clinic.
Trinn 1
Lag opp på sunne matvarer. Selv om du skal spise mindre porsjoner, velger du matvarer med høyt innhold av næringsstoffer og lite fett, sukker og natrium. Kyllingbryst, magert biff, fisk, kalkunløk, egg, fettfattige meieriprodukter, fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner er kvalitetsmat. Disse matvarene er kvalitetskilder til protein og komplekse karbohydrater, som kan hjelpe deg med å fylle deg og holde deg felling full mellom måltider.
Steg 2
Forbered deg på forhånd. Tilbring flere timer i helgen baking og forberede mat og mat til å ha for hånden for uken fremover. Kok et dusin kyllingbryst og yams, bland opp og saute grønnsaker for en rørefryt og kok en bunke bønner og brun ris. Plasser alt i beholdere, og lagre dem i kjøleskap og fryser. Inkluder også små beholdere med porsjoner. Du kan enkelt ta disse til jobb og varme dem opp for raske måltider.
Trinn 3
Begynn dagen med frokost. Folk som spiser frokost regelmessig har en tendens til å spise et sunnere diett, ifølge GoAskAlice ved Columbia University. Forbered en bolle med havremel med lavmælk og bær, eller hakk litt grønnsaker og lage en omelett.
Trinn 4
Spis hver to til tre timer for resten av dagen. Kombiner protein og komplekse karbohydrater med hvert måltid. En hel hvete pita med skiver kalkunbryst, salat, tomat og sennep er et balansert måltid eksempel.
Trinn 5
Inkluder næringsstenger og måltidskylling i matplanen. Disse gir deg enkel tilgang til måltider hvis du reiser, på jobb eller på et eksternt sted. Bruk en risterkopp og kaldt vann for å blande opp rystelser. Ha nøtter og tørket frukt til enhver tid. De er enkle å lagre, og de trenger ikke kjøling. Se på kaloriene dine, fordi det er høyt i fett med nøtter.
Ting du trenger
- Shaker cup
- Ernæring barer
- Meal erstatning shakes
Tips
- For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket. Et pund er 3.500 kalorier, slik at du kan miste 1-2 pund per uke ved å redusere ditt daglige inntak med 500 til 1000 kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ta hensyn til dette når du regner med kalorimengden per måltid. For eksempel er ditt nåværende inntak 3000; hvis du reduserer den til 2500 og spiser seks måltider om dagen, vil gjennomsnittlig inntak per måltid være ca 415 kalorier.
