Å trene under graviditet kan øke din energi, forbedre humøret og til og med lindre noen av smerter og smerter i svangerskapet, inkludert ryggsmerter, forstoppelse og hevelse. De fleste typer mosjon er trygge under graviditeten, ifølge den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynecologists, inkludert lavtvirkende aerobic programmer og vann aerobic, men kontakt med din primære omsorgsleverandør før du starter et graviditetsøvelsesprogram for å sikre at det er trygt og passende for du.
fordeler
Vann aerobic gir samme trening for ditt hjerte og kropp som tradisjonelle klasser uten risiko for fall og andre skader. Oppdrift av vannet krever at du støtter bare 50 prosent av vekten, noe som lindrer stress på ledd og muskler. I en artikkel på Parenthood-nettsiden tar Chicago Jones-instruktør Julie Jones ut vann-aerobic med å forhindre hovne knær og ankler i løpet av graviditeten, i tillegg til å holde magesmellene sterke og hindre edderkoppårene på bena. Å trene i vannet holder deg kult under treningsøkten, noe som minimerer risikoen for overoppheting og potensielt skade din ufødte baby.
betraktninger
Selv ikke-svømmere kan sikkert delta i de fleste prenatale vann aerobic-program siden du utfører de fleste trekk i midje- eller brysthøyt vann. Hvis du ikke finner en organisert klasse, understreker Graviditets Ukentlig nettsted at du fortsatt kan høste fordelene med akvatisk kondisjon. Turgåing, jogging eller løp i vann er en mild, liten effekt for å styrke kjerne muskler og hofter.
Advarsel
Selv om du kan trygt gjør de fleste vann aerobic bevegelser, bør du unngå noen få bevegelser under graviditeten. Dr. Jane Katz, en byuniversitet i New York-utdannelsesprofessor og forfatter av "Water Fitness under graviditeten", forklarer på foreldrenes nettsted at gravide kvinner bør unngå magekremer samt hopper og hopper utenfor vannet, siden disse Bevegelser kan forårsake ryggproblemer og muskelbelastning. Når du er usikker på sikkerheten til et bestemt trekk, anbefaler Katz å spørre klasserominstruktøren din for veiledning.
Forebygging / løsning
Gravide kvinner kan overdrive det så lett i vannet som de kan på land. Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer anbefaler at du bruker "taletest" for å holde treningsintensiteten din i sjakk. Så lenge du kan fortsette en samtale mens du trener, sier gruppen at din hjertefrekvens er på et akseptabelt nivå. Unngå å trene til utmattelse eller å utføre øvelser som gir smerte. Hvis du opplever svimmelhet, sammentrekninger, økt kortpustethet eller vaginal blødning, slutte å trene og ring til helsepersonell.
potensial
Etter en moderat treningsplan for vann aerobic under graviditet kan potensielt gjøre leveransen raskere og mindre komplisert ved å redusere behovet for epidural smertelindring, ifølge en studie fra 2008 publisert i "Reproduktiv helse". Lederforsker Erica Baciuk fra Institutt for obstetrik og gynekologi, Universitetet i Campinas, São Paulo, Brasil, evaluerte effektene av prenatal vann aerobic på en gruppe på 71 forventede mødre som ble rekruttert før deres 20. uker med graviditet. Trettifire kvinner deltok i en vanlig prenatal vann aerobic program på 50 minutter, tre dager i uken. De resterende 37 kvinnene dannet en kontrollgruppe som ikke trente. Studien viste at to av tre kvinner i kontrollgruppen ba om en epidural under arbeid mens bare 27 prosent av trenerne ba om smertelindring.
