Power Plate er et merke av maskin som tilbyr vibrasjonstrening i hele kroppen. Enheten består av en plattform som du sitter eller står på. Du justerer frekvensen og amplituden til vibrasjonen for å skape ustabilitet i kroppen din. Teorien er at musklene dine nyter fordelene fordi de må aktiveres refleksivt som svar på vibrasjonen.
Spesielle populasjoner
Visse populasjoner som finner tradisjonell styrke trening nesten umulig nytte av Power Plate øvelser. De eldre som er kondisjonert og de med Parkinsons sykdom, som nevnt av American Council on Exercise, kan få positive fordeler med hensyn til styrke og stabilitet ved å delta i vibrasjonsopplæring.
Muskelstyrke
Å utføre styrkeøvelser isometrisk, slik som en knep, lunge, pushup eller triceps dukkert, på en Power Plate bidrar til å bygge muskler på kort tid. Ifølge Idea Health & Fitness Association støtter studier opplæringsmodaliteten som en effektiv måte å skape gevinster i muskelstyrke og kraft. Utfører hver øvelse i 30 til 90 sekunder en gang om dagen, tre ganger i uken gir resultater.
Bein tetthet
En studie publisert av "Medicine and Science in Sports and Exercise" -journalen fant at kroppsvektstrening, som den på en Power Plate, er effektiv for å redusere risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinner ved å øke lumbale bein mineral tetthet og ben styrke. Å holde tilstrekkelig bein tetthet bidrar til å avverge osteoporose og tilhørende degenerasjon av kroppsfunksjon.
fleksibilitet
Hele kropps vibrasjonstrening forbedrer fleksibiliteten, selv i elitutøvere. En studie i april 2006 utgaven av tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening", utført av den amerikanske olympiske komiteen, viste at vibrasjonsopplæring økte spekteret av bevegelse utover det som ble oppnådd med statisk strekk i høyt trente mannlige gymnaster. Utfør tradisjonelle hofte-, ben- og skulderstrenger på Power Plate for å oppnå større fleksibilitet.
