Kickboxing kan ha en bratt læringskurve, men hvis du er interessert i å finne en effektiv og sikker måte å slippe pounds på, er det verdt å sette inn tiden det tar å hente den opp. Alt som bobbing, veving, punching, sparking og rask, fokusert bevegelse gir opptil hundrevis av kalorier som brennes per time, noe som gjør aktiviteten ideell for vekttap.
fordeler
Ifølge American Council on Exercise er kickboxing en full body-trening som utfordrer alle store muskelgrupper samtidig som man forbedrer aerob kapasitet, reduserer stress, forbedrer fokus og øker utholdenheten. Fordi det krever et høyere intensitetsnivå enn mange andre aerobiske øvelser, kan kickboxing også fremme større gevinster i balanse, stabilitet og styrke.
kalorier
Ulike typer kickboxing brenner forskjellige mengder kalorier, og totalt kaloriforbrenning påvirkes også av vekten og treningsnivået ditt. Harvard Medical Schools kalorieresporingswebside sier at en 155 pund person brenner om 372 kalorier i løpet av en halv times kickboxing trening. Nettstedet antyder at denne kaloriforbrenningen er sammenlignbar med judo og karate.
typer
Cardio kickboxing er en vanlig type kickboxing, og det er primært ment å hjelpe vekttap og forbedre helsen din. Cardio kickboxing kombinerer aerobic, kampsport og boksing og stole tungt på bevegelser som jabs, front spark og side spark. Tae Bo, et program utviklet av Billy Blanks, er en annen treningsfokusert type kickboxing som bruker grunnleggende utstyr for å legge motstand mot høyintensitetsbevegelser. Andre variasjoner av kickboxing spore sin opprinnelse til Kina, Thailand eller Filippinene og kan innebære direkte kamp.
Beveger seg
I en grunnleggende cardio kickboxing klasse for vekttap, kan du lære full kropp flyttinger som en boxer shuffle og en bob og vev. Øvre kroppsøvelser kan inkludere en forkrok og kryssjakke, krok og albuegrav, og du kan jobbe i underkroppen med knekroner, knep foran spark, rundehusspark eller sideskudd.
betraktninger
Kickboxing kan være en risikofylt aktivitet for folk som ikke gjør det med riktig teknikk. Ifølge Westside Aerobics og Martial Arts Club i Santa Cruz, California, inkluderer vanlige kickboxing-maladier ømme håndledd og albuer, trukket muskler, sprained knær og vridd ankler. For å holde seg så trygg som mulig, foreslår ACE å unngå hyperforlengende spark og slag, ikke å låse leddene dine og ikke holde vekter eller bruke ankelvekter mens du utfører kickboxing-bevegelser. Før du begynner en kickboxing rutine for vekttap, snakk med legen din.
