Hoppetrekk øker hånd-øye koordinasjon, fungerer muskler, bygger sterke bein og brenner fett. Faktisk kan hoppe tau lik mer enn 10 kalorier brent per minutt. Det betyr at du kan brenne 100 kalorier på bare 10 minutter. Hoppetau fungerer også nesten alle musklene i kroppen din, noe som betyr at det vil fungere i kjærlighetens håndtak. Hvis du har kjærlighetshåndtak som du ønsker å miste, kan hoppe roping være et utmerket alternativ, selv om du har en opptatt tidsplan. Målet å utføre hoppetreningsøkten minst tre ganger i uken, eller til og med hver dag for maksimal kaloriforbrenning.
Trinn 1
Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Steg 2
Hopp tau i 30 sekunder, flytte tauet i fremoverbevegelse. Hvil i 30 sekunder.
Trinn 3
Hopp tau i 30 sekunder, flytte tauet i en bakover bevegelse. Hvil i 30 sekunder.
Trinn 4
Start deg fremover 6 tommer og deretter bakover 6 tommer hver gang tauet berører bakken. Gjenta i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gjenta det samme 30 sekunders intervallet, men hoppe side til side i stedet for foran til bakside. Hvil i 30 sekunder.
Trinn 5
Hopp tau i 30 sekunder, lander med beina i en bred V-posisjon, hopper inn i luften og lander deretter med bena krysset. Gjenta i 30 sekunder.
Trinn 6
Benet løfter mens du hopper. Hopp tau, bøy ett kne og bringe det oppover og senke det. Deretter løfter du det andre kneet og senker det. Fortsett i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.
Trinn 7
Kjøle ned ved å gå eller jogge i 10 minutter.
Tips
- Mens du hopper, hopp 1 til 2 tommer av gulvet. Hold albuene ved siden av kroppen din mens du hopper. Stå på midten av hoppetauet og dra håndtakene oppover; Hvis håndtakene er høyere enn armhulene dine, trenger du et kortere hoppetau. Hvis du har tid, gjenta hele hoppeøvelsessekvensen to eller tre ganger for enda bedre resultater.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine for å unngå mulig skade.
