Skjelettsystemet består av 206 bein, sammen med tilhørende brusk, ledbånd og ledd. Et sunt skjelettsystem består av sterke ben og stabile, men likevel smarte, ledd. Slitasjegikt og osteoporose er blant de vanligste plager i skjelettsystemet. Disse ikke-relaterte forholdene, forbundet med forverring av ledd og svekkelse av bein, er i det minste delvis forebyggbare ved å observere bestemte gjerninger og ikke-øvelser og trening.
Gjør dette
Regelmessig trening er viktig for å opprettholde sterke ben. Når det gjelder å bygge og vedlikeholde benmasse, er det viktig å velge riktig type trening. Vektbærende øvelser refererer til de der musklene dine arbeider mot tyngdekraften. Denne typen trening stimulerer en adaptiv respons i kroppen som fører til økt mineral tetthet av beinene. Sunn bein mineral tetthet gjør bein mindre utsatt for brudd. National Osteoporosis Foundation anbefaler øvelser som dans, aerobic, fotturer, jogging, hoppetau, trappklatring og tennis for å opprettholde sterke ben.
Ikke gjør det
Kontakt idrett og andre aktiviteter som øker risikoen for leddskader øker sannsynligheten for leddgikt degenerasjon i leddene i de kommende årene. En studie publisert i september 2009 i "Journal of Physical Activity and Health" rapporterte at mer enn 40 prosent av pensjonerte fotballspillere yngre enn 60 år rapporterte leddgikt sammenlignet med færre enn 12 prosent av alderssamsvarende menn som ikke spilte fotball. Den økte forekomsten av tidligartet artrose hos fotballspillere ble tilskrevet skader på ledbånd og sener i løpet av sine lekeår. Riktig utstyr og kondisjonering er viktig for skadefare. Skader på leddene skal være riktig rehabilitert for å minimere komplikasjoner senere i livet.
Spis dette
Å bruke tilstrekkelige mengder kalsium og D-vitamin er avgjørende for å holde skjelettsystemet sunt. Forfatterne av en studie publisert i januar 2011 i "Næringsforskning" tyder på at utilstrekkelig vitamin D inntak er vanlig. De fant lave D-nivåer i mer enn 40 prosent av amerikanerne. Denne forekomsten antyder at det kan være nødvendig for noen mennesker å ta et vitamin D-supplement for å møte den minste daglige anbefalingen på minst 600 IE. Tilskudd kan også være nødvendig for noen voksne å møte 1200 mg anbefalt daglig kalsiuminntak. Personer som unngår meieri på grunn av allergi eller følsomhet bør vurdere tilskudd. Andre mikronæringsstoffer som trengs for optimal beinhelse, inkluderer magnesium, kalium og vitaminer K og C. Disse er vanligvis enkle å få i en diett som er høy i frukt og grønnsaker. Å spise 5 porsjoner av ulike frukter og grønnsaker daglig gir vanligvis tilstrekkelig inntak av disse viktige næringsstoffene.
Ikke spis - eller drikk - det
Mens å spise riktig mat kan bidra til å opprettholde sunne bein, kan visse diettvalg bidra til tap av beinmineral, som potensielt fører til osteoporose og økt bruddrisiko. Ifølge National Osteoporosis Foundation kan salte matvarer svekke bein. Forskning som ble presentert på 2013-møtet i det endokrine samfunn ser ut til å bekrefte sammenhengen mellom høyt saltinntak og økt benfraghet. Unngå bearbeidet eller hermetisert mat kan redusere mengden salt i kostholdet. Å spise for mye kjøtt kan også føre til et netto tap av kalsium i beinene. National Osteoporosis Foundation anbefaler også moderat bruk av alkohol, kaffe, te og brus.
