Mellom å jobbe med kresne spisere, barn som ikke vil slutte å leke for å spise og andre familieforpliktelser, kan det hende du ser at servering næringsrike måltider og snacks ofte blir feid under teppet. Å sørge for at barnet får de anbefalte kostholdsavgiftene for vitaminer og mineraler er avgjørende for sunne vekstmønstre. Sørg spesielt for at barna får nok kalsium i daglige dietter for å hjelpe dem med å bygge sterke ben.
Betydningen av kalsium
Kalsium er viktig for flere viktige kroppsprosesser, inkludert muskelfunksjon, nervefunksjon og hormonell sekresjon. Det er også viktig å bygge sterke ben og tenner siden disse strukturene lagrer 99 prosent av kroppens kalsiumforsyning, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Barnens bein vokser fremdeles til slutten av tenårene, og hvis de ikke får nok kalsium i sine daglige dietter, frigjør kroppen det fra beinene sine.
Daglig inntak
Spedbarn får kalsium fra morsmelk eller formel, men når de blir ett år, er det viktig å sørge for at de også får kalsium fra kostholdskilder. Småbarn mellom 1 og 3 år skal få 700 milligram kalsium per dag. Det beløpet øker til 1000 milligram for barn 4-8 år. Fra deres niende fødselsdag til de er 18, trenger barn 1.300 milligram kalsium per dag, ifølge kontoret for kosttilskudd. Mens de fleste barn ikke tar for mye kalsium, kan for mye å føre til forstoppelse, problemer som absorberer jern- og sink- og nyreproblemer. Barn mellom 1 og 8 år skal ikke få mer enn 2500 milligram kalsium per dag, og opptil 3000 milligram per dag er trygt for barn mellom 9 og 18 år.
Kalsiumkilder
Meieriprodukter er noen av de beste kildene til kalsium for voksende barn. Etter de første fødselsdager, bør de fleste barn bytte til fullmælk, noe som gir 276 milligram kalsium per 8-ounce servering. Yoghurt og ost er også rik på kalsium. Soya melk som er styrket med kalsium, gir 299 milligram kalsium per porsjon, og er et godt valg for barn som er veganer eller er allergiske mot melk. Andre nondairy matvarer med høyt innhold av kalsium inkluderer hvite bønner, kalsiumforsterket appelsinjuice, tofu, kale og collard greener.
Vitamin D-tilkoblingen
Vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium ordentlig og bidrar til å forhindre rickets hos unge babyer og småbarn. Barn bør få minst 400 internasjonale enheter av vitamin D per dag, ifølge American Academy of Pediatrics. Væske og tugge vitaminer som inneholder anbefalt daglig inntak av vitamin D er tilgjengelige for spedbarn og barn. Vitamin D absorberes også gjennom huden fra sollys, men det kan være vanskelig for barn å få nok vitamin D på denne måten siden huden deres skal beskyttes med solkrem. Fet fisk, ost, eggeplommer og biff lever inneholder vitamin D, men de fleste barn trenger fortsatt et tillegg. Sjekk alltid med barnets barnelege før du begynner på kosttilskudd.
