VersaClimber-maskinen har bruk av armer og ben for å simulere klatring på en høyde. Siden du ikke punderer bakken som du ville med å kjøre den, gir det også en lavt treningstrening. Sjekk alltid med en helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram og få instruksjoner om riktig bruk av en ny treningsmaskin før du bruker den.
Treningseffektivitet
VersaClimber vil få hjertefrekvensen høyere og føre til betydelig økt oksygenforbruk, noe som betyr høyere VO2 max, under trening enn tredemølle eller robåmaskin, sier C.J. Brahler og S.E. Blank, forfattere av en studie publisert i "Medicine and Science in Sports Exercise." Studien målt hjertefrekvens og VO2 maksimal resultat av progressivt arbeid utført på alle tre maskinene ved kollegial oarswomen. Intensiteten ble økt i to minutters trinn. VO2 max er en viktig faktor når det gjelder å bestemme treningskvaliteten. Kjører vanligvis er aktiviteten som forårsaker høyest oksygenforbruk satser, så er vanligvis brukt til sammenligning i studier av denne art. Slike studier fører til krav fra VersaClimber om at den gir den beste overordnede treningen, topping løping, roing, langrenn, sykling, elliptiske, trapper og svømming.
betraktninger
Mens studien av Brahler og Blank ser ut til å peke på VersaClimber som en bedre trening enn roing eller løp, hadde studiestudien noen feil, sier ekspertene på Peak Performance. Studiefagene var dyktige på overkroppsarbeid på grunn av deres erfaring som oarswomen, men var ikke så erfarne å løpe. Det betyr at å utføre studien med erfarne løpere, vil sannsynligvis gi forskjellige resultater.
Treningsmål
Avhengig av treningsmålene dine, kan VersaClimber egentlig ikke gi deg den beste treningen. Det kan være flott hvis du er en rover, men hvis du er en løper, vet du at benmuskulaturene faktisk bruker mindre oksygen under en VersaClimber-trening enn en løpende trening. Det betyr at det ikke vil være like effektivt som å løpe for å "undervise" bena dine for å øke oksygenutnyttelsen, ifølge Peak Performance. Det er imidlertid et godt lavt innflytelsesalternativ som kan øke styrken i hip- og quadriceps-musklene, som har verdi hvis du søker et godt treningstreningsverktøy. Du kan også bruke maskinens sidespor og klatre med bare dine ben. Den kan brukes i stedet for å løpe i bakken og stadion trappklatring, notater Heart Rate Inc., maskinens produsent. Det gir også sportsspesifikke treningsøkter for roing, sykling og klatring, i henhold til VersaClimber Sport Applications Handbook.
Komme i form
Hvis du ikke trener for en sport som å løpe og bare vil ha en god total kroppsøkt, er maskinen et verdifullt verktøy på grunn av at det involverer armmusklene for å øke oksygenforbruket og hjertefrekvensen, noe som igjen vil styrke treningsnivået ditt. Maskinen har verdi som en måte å styrke overkroppen på, inkludert ryggen, biceps, triceps og skuldre. Du kan konsentrere deg om å bruke visse muskler som biceps og skuldre, for eksempel, og du kan gripe med palmer som vender mot eller vekk fra deg for å forandre muskler som jobber.
Cardio Combo Workout
Bruk VersaClimber til å øke intensiteten i en kardio kombinasjonsintervall treningsøkt. Etter oppvarming, klatre med rask hastighet for en bestemt tid eller et mål, for eksempel å forsøke å få 500 fot eller jobbe hardt i fem minutter. Deretter hopper du av klatreren og pedalen med en komfortabel hastighet på en stasjonær sykkel, slik at hjertefrekvensen kommer tilbake. Gjenta denne øvelsen fem ganger for en tøff 35-minutters trening, foreslår AskTheTrainer.com.
