Tygging av de fleste vitaminer vil ikke forårsake skade, men det kan påvirke absorpsjonen av næringsstoffer. Noen typer vitaminer, som f.eks. Enterisk-belagte merker, bør aldri tygges. Den største ulempen er sannsynligvis den ubehagelige smakopplevelsen av chomping på et vitamin som ikke var ment å tygges.
Tygge Vanlige Vitaminer
Les instruksjonene på etiketten før du bestemmer deg for å tygge regelmessig vitamin. Hvis instruksjonene sier å svelge det hele, eller hvis legen din fortalte deg å ta det hele, må du ikke tygge vitaminet.
Så lenge instruksjonene ikke forteller deg noe annet, kan du gjerne tyve de fleste vitaminer. De kan også kuttes i halv eller knust og blandes med mat, anbefaler Nature Made.
I tillegg til å gjøre det enklere å svelge, tygge eller knuse vitaminet, har det en annen fordel: De mindre stykkene tillater at den absorberes raskere.
Enteric-Coated, Time-Release og Oppløselige Vitaminer
Tug aldri enterisk-belagte vitaminer, tidsavgivende tabletter eller kosttilskudd som er ment å være oppløst i munnen. Oppløselige kosttilskudd er utformet for å bli absorbert i slimhinner i munnen din, noe som øker absorpsjonen av noen vitaminer, for eksempel vitamin B-12. Hvis du tyger oppløselige tabletter, eller dem med et tidsfrigjøringsbelegg, vil færre næringsstoffer bli absorbert.
Enterisk belegg brukes til å beskytte næringsstoffer som vil bli skadet av magesyre. Belegget forblir intakt gjennom magen, oppløses først etter at vitaminet når tynntarmen, hvor det kan absorberes. Hvis du tygger denne typen tillegg, vil du ødelegge effekten av det enteriske belegget.
Vitamin C Overveielser
Vitamin C er en naturlig organisk syre som kalles askorbinsyre. Hvis du tygger vitamin C-kosttilskudd i stedet for å svelge dem hele, har syren potensial til å utrydde tannemalje. Hvis magen din er følsom, kan det også forårsake halsbrann eller opprørt mage.
Dette kan bare være et problem hvis du tar store doser, men hvis syren plager deg, må du ikke tygge C-vitamin tabletter. Du kan også vurdere å få buffret vitamin C-kosttilskudd som nøytraliserer surheten, for eksempel kalsium askorbat eller magnesium ascorbat, foreslår orthomolekylær medisin.
Alternativer for vitamin
Hvis du har det vanskelig å svelge tabletter, prøv å kjøpe kapsler, kapsler og mykgeler, som er enklere å svelge enn tørre tabletter. Hvis du sliter med å få dem ned, kan du alltid tygge eller knuse alle tre typer. Åpenbart er flytende kosttilskudd det enkleste å svelge, men pulver er et billigere alternativ, rapporterer All Star Health.
Tuggbare vitaminer er et opplagt alternativ, men de har noen ulemper, for eksempel sukker og kunstig smak og fargestoffer. Noen chewables inneholder 2 til 3 gram sukker i en dose. Til sammenligning har 1 ts granulatsukker 4 gram sukker.
Tips for svelging
En ny teknikk for å svelge piller kan hjelpe. En studie i Annals of Family Medicine i november 2014 rapporterte at folk hadde en mye lettere tid å ta piller når de brukte en sodavann fylt med vann. Trikset er å sette pillen på tungen, hold leppene dine stramt rundt flasken, og bruk en sugende bevegelse for å svelge vannet og pillen.
