Du vet hvordan du føler når du trener regelmessig - mer energi, sunnere og kanskje lykkeligere. Det er ingen tvil om at vanlig mosjon er bra for deg. Det hjelper med vektstyring og forebygging av sykdommer, det lyser humøret ditt og det øker immunforsvaret.
En studie fra 2010 publisert i British Journal of Sports Medicine fulgte 1000 voksne i høst- og vinterhalvåret, overvåking av vaner og symptomer på øvre luftveier og alvorlighetsgrad. På slutten av 12 uker opplevde personer som gjorde aerob trening fem eller flere dager i uken 43 prosent færre dager med øvre respiratoriske symptomer enn stillesittende personer. Når de opplevde symptomer, var de mye mindre alvorlige.
Men når du allerede er syk, kan treningen kanskje ikke være din beste innsats. I visse tilfeller bør du definitivt ikke trene; I andre kan litt lyskardio være akkurat hva legen har bestilt.
Når trening er ikke en god idé
Du er den beste personen til å bedømme hvorvidt cardio er en god ide. Hvis du nesten ikke går ut av sengen, hopper du over svette økten. Trøtthet er kroppens måte å fortelle deg at det trenger en pause.
Hvis du har feber, er ikke kardioøvelse også anbefalt. Kardialløft øker kroppstemperaturen, som, når den kombineres med feber, kan ha negative og til og med farlige effekter. Ikke fortsett aerob trening før feberen din har gått ned.
Diaré og oppkast er andre symptomer som indikerer at det er en god tid å ta en pause fra hjerte, av åpenbare årsaker. Selv om løpingen er god mosjon, går det hvert femte minutt ikke så bra å kjøre på badet.
Andre symptomer å være på utkikk etter inkluderer vondt og smerter og en tørr eller tungt overbelastet hoste.
Hvile når du har influensa. Fotokreditt: vladans / iStock / GettyImages Når trening er ok
Hvis du bare føler deg litt icky, men du er oppe, er cardio sannsynligvis greit. Vær imidlertid oppmerksom på at den ubehagelige følelsen kan gå uansett - det kan være tegn på at du kommer ned med influensa, i hvilket tilfelle trening er dårlig råd, eller det kan bare være kort og mild ubehag , for hvilken øvelse kan være bra.
Hvis du vet at du er forkjølet, hvis symptomer vanligvis er begrenset til over halsen - rennende nese, vannrike øyne, riper i halsen, hodepine - kardio er OK, ifølge resultater fra en studie publisert i medisin og vitenskap i sport og trening.
Forskere delte emner inn i en øvelses- og ikke-treningsgruppe. Treningsgruppen fullførte 40 minutter med moderat intensitet cardio trening annenhver dag i 10 dager. På slutten av studien var det ingen forskjell i alvorlighetsgraden av symptomer eller varigheten av sykdom blant trenerne sammenlignet med de som ikke trente.
Beste type cardio
Selv om trening øker immunforsvaret, legger det også stress på immunsystemet. Dette gjelder spesielt for folk som gjør mye intensiv trening, lange anfall av kardio - som maraton - og de som ikke tillater tilstrekkelig tid for utvinning.
Når du er syk, er immunforsvaret ditt allerede stresset. Det kjemper for å kvitte kroppen din, og dens forsvar er svekket. Derfor er det kontraproduktivt å legge mer stress på kroppen.
Vær oppmerksom på dette når du velger trening. For et par dager, ta det rolig. En rask spasertur eller en enkel jogge vil legge mye mindre stress på systemet ditt. Denne typen hjerte er nok til å stimulere deg, få musklene i bevegelse og forbedre humøret mens du ikke beskatter ditt svekket immunsystem. Når du føler deg bedre, kan du sparke den til høyt utstyr.
