Øvelse vil forbedre ditt hjerte og lunger, fremme en følelse av velvære og forbedre kolesterolnivået. Det kan også få deg til å føle deg energifull og se bra ut, så lenge du følger et sunt, balansert kosthold uten mat med høyt kaloriinnhold. Den store fordelen med trening og et sunt kosthold er en reduksjon av farlige fettnivåer. Men hvor mye fett du mister avhenger av intensiteten i treningsøktene dine. Når det gjelder å smelte bort uønskede pounds, er høy intensitetsøvelse best.
Ulike intensiteter
Lav eller moderat intensitetsøvelse bør gi deg litt pust, men fortsatt i stand til å delta i en samtale med noen. Lav intensitetsøvelse inkluderer turgåing, svømming eller sykling. Eksempler på høy intensitetstrening inkluderer aerobic classes, sprinting og kretsopplæring. Disse typer øvelser lar deg snakke i korte setninger mens du svetter og puster raskt.
Brennende fett
Den eneste måten å bli kvitt overflødig fett er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Dette gjøres ved å bytte til et sunt og balansert kosthold med matvarer som er lave i fett og karbohydrater, samtidig som du øker mengden fysisk trening du gjør hver uke. U.SK Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke.
Høy intensitet smelter fett
I 2011 publiserte "Medicine and Science in Sports and Exercise" en studie som viste at høy intensitetsøvelse var mer effektiv for å forbedre kroppssammensetningen enn lav intensitetsøvelse. Dette skyldes at kraftig, intensiv trening krever mer energi til å utføre. De største mengder fett lagres vanligvis rundt magen. Dette fettet er kjent som visceralt fett, og det omgir vitale organer som lever og nyrer. For mye visceralt fett kan føre til hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, og det er dette fettet at kroppen målretter og brenner.
High Intensity Intermittent Exercise
Ifølge en artikkel publisert i Journal of Obesity i 2011, kan høy intensitet intermitterende trening være mer effektiv for å redusere abdominal fett enn andre former for trening. Dette skyldes at regelmessig høy intensitet intermittent trening øker dine aerobic og anaerobe treningsnivåer, forbedrer ditt hjerte-kar-system samtidig som du styrker og bygger skjelettmuskelen din. Lav intensitetsøvelse har en tendens til bare å fungere på kroppen din aerobically. Høy intensitet intermitterende trening brenner mer fett fordi det gir deg en kombinert aerob og anaerob trening.
