Proteinpulver blandet med melk inneholder mer protein enn om du skulle blande pulveret med juice eller vann. Melk er en rik kilde til protein, på ca 8 g per kopp. Det kan også gi en mer tilfredsstillende blanding med en kremere tekstur som ligner på en milkshake. Men mer protein er ikke alltid en god ting. For mye protein i kostholdet ditt kan føre til økt kroppsfett eller belastning på nyrene. Kontakt legen din for å se om proteintilskudd kan være til nytte for deg og å motta doseringsanvisninger.
Melkeproteiner
De to hovedproteinene som finnes i melk er myse og kasein. Begge proteiner inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger. Aminosyrer er byggesteinene av proteiner, og essensielle aminosyrer er de kroppen din ikke kan produsere. Whey er et hurtigabsorberende protein, mens kasein absorberer i mye langsommere hastighet i kroppen din, men begge melkeproteiner stimulerer et økning i blodets aminosyre nivåer når de er inntatt.
RDA
Flytende kilder til protein kan legge til dine daglige proteinopplysninger uten at du til og med innser det. Vurder den anbefalte kostholdsavgiften, eller RDA, av protein for en 150-lb, stillesittende person. Ifølge University of California-Los Angeles, trenger denne personen 54 g protein per dag. En enkelt protein shake blandet i melk kan enkelt øke 30 til 40 g protein, som er mer enn halvparten av RDA for protein. Så vær forsiktig når du blander proteinpulver med melk for å sikre at du ikke overskrider ditt daglige behov for protein.
absorpsjon
Blanding av proteinpulver med melk kan påvirke absorpsjonshastigheten til proteintilskuddet. Ifølge Eric Satterwhite av Bodybuilding.com, kombinerer whey protein pulver med melk betydelig absorpsjon av myse. Melken koagulerer i magen, noe som forårsaker at mysen holder seg lenger i magen enn det ville hvis det blandes med vann. Dette kan være en god eller en dårlig ting. På den ene siden forlenger det leveransen av aminosyrer i blodstrømmen, men det reduserer også den viktigste fordelen med mysepulver, som er rask levering av aminosyrer til musklene.
betraktninger
Det viktigste ved å blande melk og proteinpulver er å forsikre deg om og telle ekstra gram protein i dine daglige totals. Hvis du tar proteintilskudd, vil du mest sannsynlig prøve å gå ned i vekt eller sette på muskler. For mye protein i kostholdet ditt kan hindre begge disse treningsmålene. Vurder å blande med vann under visse omstendigheter og melk i andre. For eksempel, når du trenger aminosyrer raskt, for eksempel etter hver trening, blander du tilskudd med vann. Hvis du trenger å forlenge effektene av proteintilskudd, for eksempel om natten mens du sover, bør du vurdere å blande proteintilskudd med melk for å redusere absorpsjonen.
