Wrestling er en intens sport som krever styrke, fart, utholdenhet og kraft for topp ytelse. Å bryte på sitt beste, spis et variert kosthold rik på komplekse karbohydrater, kvalitetsprotein og sunne fettstoffer. Også, drikk nok væske slik at du ikke blir dehydrert. Mens et sunt kosthold alltid bør være hjørnesteinen i din sportsnæringsplan, er noen kosttilskudd ideelle for brytere.
Whey protein
Idrettsutøvere som trener og konkurrerer regelmessig krever mer protein enn gjennomsnittlig sofa potet, Colorado State University rapporter. Dette er spesielt tilfellet hvis du styrker toget. Styrketreningsutøvere krever 1,2 til 1,4 gram protein per kilo kroppsvekt, Sharon Howard fra ESPNs treningsromrapporter. For å fylle proteinbehov, spis kilder til komplett protein som kylling, egg, fettfattig meieri og soya. Whey protein kan hjelpe deg med å nå dine protein krav. I tillegg kan supplere med whey protein etter trening øke muskelgjenoppretting. Forskning publisert i juli 2008 utgaven av "Journal of Science and Medicine" av Jonathan D. Buckley ved University of South Australia fant at idrettsutøvere som spiste 25 gram valleprotein umiddelbart etter trening økt utvinning.
kreatin
Når musklene jobber for å ta tak i bryterens motstander, brukes betydelige mengder energi. Når energien som er inne i muskelen blir utarmet, begynner den å fungere suboptimal. Kreatin er et naturlig forekommende stoff i muskler som er ansvarlig for å fylle opp energibutikker. Supplere med kreatin kan øke styrke og styrke hos idrettsutøvere, rapporterer University of Maryland Medical Center. UMMC anbefaler å ta mellom 2 og 5 gram kreatinmonohydrat per dag. Imidlertid bør alle under 19 år unngå kreatin fordi sikkerheten ikke har blitt vist hos yngre mennesker.
Grønn teekstrakt
En viktig del av konkurrerende bryting er å "gi vekt" eller sikre at du kan konkurrere i vektklassen. Sammen med å redusere kaloriinntaket og trene mer, kan grønn teekstrakt hjelpe din vektbesparende innsats. Forskning fra Kristel Diepvens fra Maastricht University publisert i juli 2005 utgaven av "British Journal of Nutrition" rapporterte at grønn teekstrakt økt antall kalorier som ble brent i ro.
