Golferens albue er en tilstand kjent medisk som medial epikondylitt. Roten "epikondyle" betyr et avrundet fremspring av et bein. Rørbendet har en medial side mot midtlinjen av kroppen og en lateral side, som er på utsiden. Med golferens albue blir medial epikondylen betent og smerte vedvarer. For å behandle denne tilstanden kan du utføre flere korrigerende øvelser.
Fleksjon og forlengelse
Flexion er en bevegelse du vil se når håndflaten beveger seg mot underarmen. Forlengelse ville være nøyaktig motsatt. En håndledningsfleksjon og forlengelsesøvelse kan utføres for å øke bevegelsesområdet og redusere betennelse. Ta tak i hånden til den skadede armen. Skyv rett ned så langt du kan, og hold den i 10 til 20 sekunder. Legg hånden på håndflaten av den berørte armen og trykk bakover. Hold igjen i 10 til 20 sekunder. Du kan også gjøre denne øvelsen uten motstand i raskere bevegelse. Enkelt alternativ å bringe håndleddet frem og tilbake fra flexion til forlengelse.
Pronasjon og Supination
Pronasjon er et begrep som brukes til å beskrive en palme ned stilling. Supination brukes til å beskrive en palme opp stilling. For å gjøre denne øvelsen, hold deg til en hammer, dumbbell eller en suppe. Sitt i en stol med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg den berørte armen over låret og hold objektet i hånden med håndflaten vendt oppover. Roter hånden sakte til håndflaten vender nedover. Roter tilbake til en palme oppstilling og gjenta det frem og tilbake i totalt 15 ganger.
Rubber Band Trick
Et gummibånd kan brukes til en fingerøvelse for å behandle golferens albue. Fest bandet rundt alle fingrene, inkludert tommelen. Det burde være nede i nærheten av den første knokken. Åpne fingrene så langt du kan, og lukk dem så. Fortsett å gå frem og tilbake 15 til 20 ganger.
klemmer
Selv om en tennisball er implisert som en årsak til tennis albue, kan den brukes til å behandle golferens albue. Plasser ballen i håndflaten din. Klem det så hardt som mulig og slipp ut. Fortsett å klemme for 15 til 20 representanter. I tillegg gjør denne aktiviteten når du ikke håndterer en skade styrker underarmen og bidrar til å forhindre golferens albue.
Håndleddkrøller
Håndledkrøller kan også gjøres som et forebyggende tiltak mot golferens albue. Kom inn i samme posisjon som du gjorde med pronation / supinasjonsøvelsen, og hold hantlen i hånden med håndflaten vendt nedover. Bøy håndleddet og la hånden gå ned, slik at håndflaten vender mot kneet. Omvendt bevegelsen og løft dumbbell slik at håndflaten vender fremover. Senk det sakte ned og gjenta 10 ganger. Du kan også gjøre nøyaktig samme øvelse med håndflaten dukket opp.
