Army soldater er anerkjente for deres heltemod og styrke - disse kraftige menn og kvinner er i stand til å vise imponerende kraft og utholdenhet. Amerikanske hæren utviklet et standardisert fysisk treningsprogram som forbedrer fysisk kondisjon, reduserer skader og gradvis forsterker og stiller soldater samtidig som det øker selvtillit og disiplin. Dette treningsprogrammet inkluderer individuelle treningsøvelser, konditioneringsbor, push-ups og sit-ups, klatringsøvelser, styrketrening og guerilla-øvelser. Hæren krever at enhetskommandører fører tropper i kraftig fysisk trening tre til fem dager hver uke, ifølge The Sports Journal.
Konditioneringsbor 1
Conditioning Drill 1, eller CD1, inneholder fem gjentakelser av spesifikke øvelser. I henhold til US Army Physical Readiness Training Information, inkluderer CD1-sett spenningsprang, V-ups, fjellklatrere, benklemme og vendinger, og enkeltbens pushups. Disse øvelsene utvikler komplekse motoriske ferdigheter og utfordrer soldatens fysiske styrke, utholdenhet og mobilitet.
Konditioneringsbor 2
CD2 øvelser krever mer komplekse motoriske ferdigheter og fysisk styrke. CD2-øvelser gir raske, kraftige bevegelser fokusert på bilateral styrke. Disse fem øvelsene er sving og lunge, pushups, supine sykler, halv jacks og svømmeren. Soldater utfører disse oppgavene sakte eller moderat for optimal resultater. Driller bygger styrke ved å utfordre kjerne muskler, noe som gir soldaten mer effektiv kontroll over kroppsvekten uten å oppmuntre til gjentatte bevegelser som fører til overforbrukskader. Disse øvelsene forbedrer en soldaters mobilitet og bevegelsesområde.
Conditioning Drill 3
Soldater vil finne CD3-øvelser vanskeligere og komplisert, med gjentatt hopping, landing og endringer i kroppsposisjon, noe som stiller større krav til underekstremiteter. Motjoner er kraftige, og soldaten bruker eksplosiv energi og fingerfylling for å utføre disse avanserte øvelsene. Det er dobbelt så mange CD3 øvelser enn CD1 eller CD2 øvelser. De inkluderer Y-knebøyet, enkeltbenet dødløft, sidelengs kneeløft, frontskift, alternativt tå-berøring og tuck-hopp. I tillegg må soldaten utføre en forover- og bakoverstrengsløpe, halv-squat laterals, fremover og bakover frosk hopp, alternativ en fjerdedel sving hopp og alternativt forskjøvet squat hopp.
betraktninger
Soldater utfører alle øvelser i rekkefølge og i kadence. Deltakere engasjerer seg i to stadier av konditioneringsøvelser - tøftfasen og opprettholdelsen. Soldater utfører aldri mer enn fem gjentakelser av hver øvelse per sett under hevningsfasen og deltar ikke i Conditioning Drill 3 øvelser i det hele tatt. Tropper som deltar i tøftfasen, utfører fem til ti repetisjoner av alle konditioneringsøvelser. Gjenta hele treningsøkssettet for øvelser for å øke repetisjonene per treningsøkt for å sikre en godt avrundet treningsøkt.
