Evnen til å hoppe krever ikke bare styrke, men kraft, som er en kombinasjon av fart og styrke. For å løfte kroppsvekten i luften må musklene dine trekke seg raskt og kraftig. Idrettsutøvere bruker mange timers trening for å øke høyden på deres vertikale hopp. I ulike idretter, som basketball og gymnastikk, kan evnen til å hoppe være nøkkelen til suksess. Du kan imidlertid miste hoppevnen din på grunn av aldring, inaktivitet eller til og med måten du trener på.
Fibertyper
Kroppen din har to hovedtyper av muskelfibre: langsomt og raskt. Slow-twitch, eller Type I, fibre er ansvarlige for bevegelser som krever utholdenhet, ifølge BBCs nettsted. Når du løper eller sykler over lange avstander, er du avhengig av tregtrekkfibre for å bevege seg over lengre tid uten å bli sliten. Fast-twitch, eller Type IIA, fibre raskt kontrakt og brukes til kraftige og eksplosive bevegelser, for eksempel hopping eller sprinting. Fibrefibre krever mye energi og eksos raskt. Forskjellen mellom en langsomtrekkfibre og en hurtigfibrerfiber er størrelse. Snabbtrekkfibre er større og kan generere mer kraft. En tredje type fiber, type IIB, har karakteristika av både langsomt-tråkk og hurtigtrekksfibre og brukes til bevegelser som krever utholdenhet og styrke.
aldring
Når du blir eldre, mister du muskelmasse på grunn av inaktivitet og kroppens selektive tap av muskelfibre med rask trang. Etter alder 30 vokser musklene mindre tette, mens mengden intramuskulært fett øker, ifølge Thomas Baechles bok "Essentials of Strength Training and Conditioning." Forringelsen av hurtigtrekksfibre fører til en reduksjon i muskulaturens evne til å genererer kraft raskt, noe som direkte påvirker hoppevnen. Når du blir eldre, mister du makt enda raskere enn du mister total muskelstyrke.
Vekttrening
Når du løfter vekter, er du vanligvis instruert til å bruke langsom og kontrollert bevegelse. Mens denne teknikken fremmer oppbyggingen av muskelmasse og reduserer risikoen for skade, er den primært rettet mot type IIA-muskelfibre og rekrutterer noen tregtrekksfibre. Du bruker ikke hurtigfibrefibre når du løfter vekter på denne måten. I henhold til "The Men's Health Home Workout Bible", av Lou Schuler og Michael Mejia, vil du jevnlig miste hurtigtrekksfibre på grunn av manglende bruk. Når disse fibrene atrofi, mister du evnen til å hoppe. Hvis du bytter teknikk til en som bruker raske og eksplosive øyeblikk i slike øvelser som strømrensing, henger rens og hoppeklubber, kan du reversere forverringen av dine raskt trangte muskelfibre.
Gjenoppretting av hoppevner
Ifølge "Playing Tennis after 50", av Kathy Woods og Ron Woods, kan du reversere de negative effektene av aldring og tap av strøm via motstandstrening. Ved å overbelaste musklene og øke kravene du gjør på dem, kan du bygge opp tapt styrke og kraft. Du trenger ikke å bruke vekter. Du kan bruke din egen kroppsvekt, motstandsband, til og med jugs med vann eller matbokser.
Leddene dine har slitasje gjennom årene. Treningsmetoder med lav effekt, for eksempel å hoppe i sand eller boks hopp, i tillegg til å gjøre to-legg mot en-leggspring, kan bidra til å gjenopprette hoppevnen din.
