Ønsker å gå ned i vekt og finne motivasjonen til å gå ned i vekt er to helt separate ideer. Selv om du kanskje vil oppnå en sunnere vekt, kan det hende du finner det vanskelig å endre tankegangen din. For å få deg til å bevege seg og starte et vekttapsprogram, må du finne personlig motivasjon og oppdage hvorfor du virkelig ønsker å slanke seg.
Trinn 1
Vekt deg første ting om morgenen for å finne ut din nåværende vekt. Sammenlign dette med hva en sunn vekt for høyden din skal være. Du kan oppdage at du har en sunn vekt, overvekt eller mer overvekt enn du mistenker.
Steg 2
Oppgi årsakene du vil miste vekt på. Tenk på hvordan du føler deg når du svømmer, er i stand til å være aktiv med barna dine eller føle deg tryggere om deg selv. Grav dypt og se etter de personlige grunnene du vil ha en sunn vekt.
Trinn 3
Vurder hvordan å være overvektig kan skade helsen din. Personer som er overvektige har høyere risiko for hjertesykdom, diabetes, kreft, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Dette er livstruende sykdommer som kan forebygges med vekttap.
Trinn 4
Få støtte fra din familie og venner. Del målene dine med folk du stoler på å bygge opp og hjelpe deg på veien. Spør om noen vil bli med deg under treningsøktene for ekstra støtte.
Trinn 5
Utvikle en plan basert på dine mål. Skriv ned tid, sted, varighet og aktivitet du vil utføre hver dag for trening. Å se en plan kan hjelpe deg med å tro at det er oppnåelig og håndterbart.
Trinn 6
Tenk på måter å belønne deg selv for å miste vekt. Lag små mål for hver 2 til 5 lbs. du mister og en stor belønning for når du når målstreken. Du kan behandle deg selv med en ny klær, en dag på spaet eller din favorittbit eller gå til en film.
Ting du trenger
- Scale
- Penn
- Papir
