Som torso, skuldre, albuer og håndleddene samarbeider for å kompensere for en skadet fot eller et ben, kan du begynne å oppleve arm smerte. Dette gjelder spesielt hvis du bruker feil kryp. Du kan forbedre din generelle erfaring ved å vedta noen smertereduserende grunnleggende om krypoperasjon.
Holder underarmene av Crutch Pad
Puten øverst på hver krykke bør ikke røre underarmene mens du beveger deg rundt. Hver pute skal settes 1,5 til 2 inches under armhulene mens du står med skuldrene dine på ro. Pads er der bare for å stabilisere krykken mellom din indre arm og siden av øvre torso, for ikke å bære vekten din. Når du ikke beveger deg, motstå fristelsen til å falle ned på krykkeputer. Din armhule er ikke konstruert for å understøtte kroppens vekt. Ved å holde vekten av krykkhyllen reduseres arm smerte ved å fjerne skadelig press på brachial plexus nerver som går langs armhulen din og ned i armen.
Forbedre kontakten med krykkepute
Som toppen av krykkene stabiliseres av øvre torso og indre arm, kan friksjonen bli ubehagelig. Forbedre teknikken din ved å stramme armen og torso klemme på krykkene kan redusere pute bevegelse, noe som forårsaker irritasjon. Gjør dette ved å plassere tipsene til krykkene foran føttene i en trekantformasjon som bare er bred nok til at du beveger deg gjennom, men smal nok til at du skal støtte vekten din ved å trykke ned på håndtakene. Også, høyglycerin gelputer som glir over de øverste krykkhakene er tilgjengelige. De er designet for å redusere hudirritasjon og forhindre friksjon.
Spred arbeidet rundt
Krypens håndgrep skal være jevn med hoften din, slik at når du griper det, er albuen litt bøyd. Når du løfter vekten og svinger fremover med hvert trinn, bruker du tricepsen til å initialisere bevegelsen mens du gjør en bevisst innsats for å engasjere brystet, skuldrene og underarmen for å hjelpe deg med å stabilisere vekten din. Å spre arbeidet rundt ved å aktivere hele overkroppen din, reduserer sårhet i triceps og underarmer.
Forenkle rutinen din
Å måtte komme seg rundt på krykker er som plutselig bestemmer seg for å gå på treningsstudio hver morgen for å trene bare armene uten hvile dager i mellom treningsøktene. Overarbeidelse av noen muskler kan forårsake atrofi og faktisk bli svakere. Reduser hvor mye kjører rundt deg gjør hver dag, spesielt først. Å ta hyppige pauser vil hjelpe dine ømme armer gjenopprette mellom hobbling fra ett sted til et annet. Du kan også redusere smerten fra anstrengelse i armene ved å forkorte krykkstrinnet. Mindre skritt legger mindre press på musklene dine mens du reduserer sjansene for en fallende ulykke.
