Det finnes mange forskjellige typer proteinpulver på markedet, og avhengig av dine diettpreferanser kan du velge et vegetabilsk proteinprotein hvis du er veganer eller vegetarianer eller en produsert med myse. Noen eksempler på proteinpulver som er tilgjengelige inkluderer valleproteinkonsentrat, soyaproteinpulver og kaseinproteinpulver. Proteinpulver kan legges til morgenjuice eller smoothies og til frokostblandinger. Noen er flavored for å gjøre dem mer appetittvekkende. Du kan finne proteinpulver i de fleste helsekostbutikker og online gjennom bodybuilding og helsekostdistributører. Rådfør deg med legen din før du tar proteinpulver som supplement hvis du er under medisinsk behandling.
Trinn 1
Det er plante- og dyrebaserte proteinpulver. Fotokreditt: marekuliasz / iStock / Getty Images Bestem om du vil ha et proteinpulver som kommer fra animalske eller plantebaserte ingredienser. Hvis du følger en vegansk diett, vil alternativene for å velge et proteinpulver være begrenset til pulver laget med ingredienser som soya eller ris. Hvis du kan konsumere dyrebaserte produkter, er det pulver laget av whey, egg og kasein som gir en god kilde til protein. Sørg for at de animalske baserte produktene er organiske for å unngå skadelige antibiotika og hormoner som er gitt til fabrikkbrukede dyr som kan være tilstede i pulverene. Hvis du ikke kan verifisere om whey, egg eller kasein er organisk, er det best å velge et plantebasert proteinpulver.
Steg 2
Lær om ingredienser som brukes i proteinpulver du vurderer. Fotokreditt: deymos / iStock / Getty Images Bli kjent med ingrediensene som brukes i proteinpulver du vurderer. Valle kan for eksempel oppnås som isolat eller konsentrat, og ifølge American American Institute of Dairy Products kommer whey protein isolat fra å tørke proteinet som kommer fra pasteurisert whey, og den inneholder 90 prosent protein, som er høyere enn en enkel myse konsentrere som fortsatt har ikke-proteinkomponenter i den.
Trinn 3
Prøv noen få forskjellige typer pulver. Fotokreditt: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Prøv et par av dine beste valg av proteinpulver for å se hvilken du liker bedre når det gjelder smak og hvordan det får deg til å føle deg når du tar det.
Tips
- Proteinpulver bør tas som et supplement til kostholdet ditt, og hovedproteininntaket ditt skal hovedsakelig komme fra naturlig mat som fisk, kjøtt, nøtter, belgfrukter og meieri.
advarsler
- Hvis du er mannlig, kontakt legen din før du tar noen form for proteinpulver som kommer fra soya, som ifølge en studie publisert av American Association for Cancer Research Journal, kan soyaproteinprodukter reduseres i serumtestosteronnivåer hos menn.
