Når en skulder blir stram eller betent, vil skuldermanipulering under bedøvelse redusere smerte og stivhet. Frossen skulder er et annet navn for denne tilstanden. Frossen skulder kan utvikle seg over tid hvis en skulder er immobile. Mellom 10 og 20 prosent av diabetikere får frossen skulder. Øvelser etter skuldermanipulering kirurgi er en del av gjenopprettingsprosessen for å øke bevegelsesområdet i den berørte skulderen. Du kan oppleve smerte når du gjør skulderøvelser, men smertestillende medisiner eller ising kan gjøre smerten mer tolerabel.
Overhead Pulldown med en remskive
Den overliggende treningsøkten bruker et trissystem og et tau for å heve armen. Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende. For å utføre denne øvelsen, sitte eller stå under skiven med nok plass over deg for fullt å forlenge armene over hodet ditt. Hold enden av tauet, en i hver hånd. Trekk ned med den upåvirkede armen og løft den berørte armen mot remskiven. Skiven og din upåvirket arm brukes til å hjelpe den berørte armen, men dette betyr ikke at du skal slappe av den berørte armen. Bruk skuldermuskulaturene i den berørte skulderen for å heve armen og la tauet hjelpe skuldermuskulaturen.
Wall Slide
Veggglideren er en frossen skulderøvelse som legger skulderen i skulderfleksjon i den grad det er i stand til å bevege seg. For å utføre veggglassøvelsen, hold en vaskeklut eller et håndkle i hånden på den berørte skulderen og legg håndkle eller klut mot veggen på skuldernivå. Hold håndkleet til veggen med bare fingertuppene. La den andre armen henge på din side. Skyv håndkleet oppover veggen med en jevn bevegelse så høy som du kan gå. Hold hånden i tråd med skulderen uten å flytte den inn eller ut når du skyver opp veggen. Motstå å løfte skuldrene dine.
Supine Shoulder Stretch
Den bakre skulderstrekningen kan gjøres liggende på sengen, gulvet eller en benk. Uttrykket supine refererer til ansikt opp, som er hvordan du skal legge deg ned. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen og krysse armene foran brystet. Ta tak i dine motsatte albuer. Overarmene dine er vinkelrette på torso og underarmene er parallelle med den. Senk deretter armene mot hodet og mot overflaten som armen ligger på. Hold nedre ryggen flat ved å engasjere magemusklene. Dette vil hindre at nedre ryggen din går fra å bukke over, mens du strekker armene over hodet ditt. Ta armene tilbake foran brystet.
