Yoga består av mer enn å bøye, vri og snu selv opp ned. Mange yogier studerer de åtte delene av yoga som en veiledning for å leve et meningsfylt og målrettet liv. Selv om denne åttesidige banen har strategier for å lære deg hvordan du skal håndtere din fysiske og mentale energi, går det ikke mye detaljert om hvordan du skal mate kroppen din. Sage Patanjali kodifiserte den åtte ganger lange banen i Yoga Sutras - men den ble skrevet for minst 1700 år siden. Unødvendig å si, har mye endret seg - inkludert hvordan vi spiser.
Til slutt betyr en yoga diett plan å være oppmerksom på valgene dine og velge mat for å hjelpe deg å føle deg mest knyttet til din yoga praksis. Din diett skal gi deg rikelig med energi og næringsstoffer; Noen utøvere velger også en diett som samsvarer med deres moralske forpliktelse til yogiske lære og respekt for planeten og dens vesener.
Generelle regler for å leve av
Hvis du skjerf en cheeseburger, pommes frites, pizza, milkshake eller pint av øl før du trener, er sjansene at du ikke kommer til å føle deg bra. Du trenger ikke å svinge måltidspendelen så langt i den andre retningen, men at du bare lever på grønn smoothies og rå valnøtter. Tenk på din yoga diett som består mest av friske, uforbehandlede matvarer som er nærende og tilfredsstillende.
Følg noen retningslinjer når du utformer en diett for å matche din yogi livsstil:
- Velg mat som er lett og lett fordøyd
- Spis et flertall av maten din lett tilberedt eller rå
- Gå for stabile matoljer og fett, som kokosnøttolje eller klarert smør (ghee)
- Vær bevisst på ingrediensene du legger inn i kroppen din
- Stopp å spise når du føler deg fornøyd, men ikke utstoppet
Friske grønnsaker er fremtredende i en yogi diett. Fotokreditt: demaerre / iStock / Getty Images Er vegetarisme nødvendig?
Noen yogier tar direktivet om ahimsa, eller ikke-skade, for å bety å spise dyr er forbudt. Ahimsa er en av niyamasene, en moralsk lære om hvordan du samhandler med omverdenen som faller under yogaens første ledd. Yogier som helhet er ofte bevisst på miljøet og moderne fabrikkoppdrett, og kan avstå fra å spise dyr for å støtte sin moralske tro.
En yoga diett trenger ikke å være veganer eller vegetarianer. Noen kjente yogier, inkludert den sentrale B.K.S. Iyengar følte sterkt at et vegetarisk kosthold støttet en yogisk måte å være på. Andre mer moderne yogier, inkludert Ana Forrest, føler at ære for kroppens behov bør komme først og fremst. Hvis du finner ut at kjøttet etterlater deg ubrukelig og ernæringsmessig mangelfull, må du vurdere skaden du gjør for deg selv ved å benekte visse matvarer.
Topp en fruktjegel med nøtter og frø for protein. Fotokreditt: Nadianb / iStock / Getty Images Til slutt, valget å spise kjøtt er en du må lage på egen hånd. Hvis du føler deg koblet til vegetarisme eller veganisme, og det hjelper deg med å føle deg som om du tar prinsippene for yoga av matken din, så for all del - spis denne veien. Men føler ikke at du ikke kan være en autentisk yogi hvis du spiser ellers. Bare vær oppmerksom på dine valg; det er definisjonen av en yogi.
Hvis du velger vegetarisk diett, sørg for at du fortsatt får rikelig med næringsrik mat og alle nødvendige næringsstoffer, inkludert kalsium, protein og omega 3 fett. Det er mulig å unngå animalske produkter, men ikke spise en sunn eller energibesparende diett. Chips, frokostblandinger og brus kan være vegetarianer, men de kommer ikke til å maksimere din praksis. Bønner, nøtter, soyaproteiner, friske grønnsaker, fullkorn, frø og frukt er næringsrike måter å støtte en sunn vegetarisk kropp på.
En typisk dag
Hver yogi er forskjellig i grunnlov og tro, så ingen diett fungerer for alle. Imidlertid inneholder matvarer som maksimerer energien, forenkler sunn fordøyelse og gir optimal ernæring:
- Friske grønne grønnsaker: Spenat, Kale, Vannkress, Chard
- Friske grønnsaker: kucchini, brokkoli, tomater, grønne bønner
- Frisk frukt: bær, epler, sitrus, melon
- Vanlige nøtter: mandler, valnøtter, makadamier
- Veganprotein: tofu, tempeh, seitan
- Vegetarprotein: egg, meieri
- Hele korn: brun ris, bygg, quinoa
- Sunn fett: kokosnøttolje, avokado, linfrøolje
Hvis du velger å inkludere kjøtt og fjærfe, velger du menneskelige hevede alternativer.
Mindfulness infiltrerer alle dine valg, inkludert kosthold. Fotokreditt: lkoimages / iStock / Getty Images Frokost kan omfatte hele kornbrød med peanøttsmør og friske jordbær; til lunsj, ha en stor grønn salat toppet med seared tofu, solsikkefrø, avokado og olivenolje dressing. Middagsmuligheter inkluderer mais tortillas innpakket rundt svarte bønner, løk og grønn paprika. Mellom, snack på nøtter og tørket eller frisk frukt.
