Whiplash er skade på det myke vevet i nakken fra en plutselig rykkende bevegelse, som for eksempel forårsaket av en bilulykke eller fornøyelsespark. Ifølge National Institutes of Health bør en person som lider av whiplash bruke rehabiliterende øvelser som adresserer koordinert bevegelser med øyehodet og de som styrker hele vertebrae-kolonnen. Medline Plus antyder at whiplashofrene bruker strekkøvelser etter at nakken er helbredet for å redusere risikoen for stivhet eller kronisk smerte som et langvarig resultat av whiplash.
Chin Tilt
Stå i en varm dusj i flere minutter for å slappe av musklene dine. Mens du fortsatt er i dusjen, vippe haken fremover for å berøre brystet. Løft langsomt haken og vipp hodet bakover for å se på taket. Slapp av i flere sekunder, og gjenta deretter fem til ti ganger.
Side til side
Stå i en varm dusj, om nødvendig, for å slappe av på musklene. Snu langsomt hodet så langt som mulig for å se mot venstre. Gå tilbake til startposisjon og slå hodet til å se riktig ut. Gjenta fem til ti ganger.
Head Cock
Stå i en varm dusj i flere minutter om nødvendig. Kant hodet til høyre, slik at høyre øre beveger seg mot høyre skulder. Ta langsomt hodet tilbake til en vanlig posisjon, og deretter hodet ditt til venstre, slik at venstre øre beveger seg mot venstre skulder. Gjenta fem til ti ganger.
Halsestrek
Slipp sakte haken mot brystet. Hold deg i denne stillingen i ca 10 sekunder. Vip forsiktig hodet ditt en tomme til høyre og deretter en tomme til venstre.
